体位法

大体而言，体位法组合以及每个组合中的个体姿势都已排成一定的顺序，必须照着学习和练习。

每个姿势都附有文字说明，并配有一系列的照片，演示了完成姿势的整个过程。对已有经验的练习者而言，这些照片会起到很好的提示作用；而对初学者来说，清晰准确的文字说明是其仿照的基准。此外，书中还有针对柔韧性较差的练习者的提示，指导他们如何改进姿势，如何巧妙地利用工具。

走近瑜伽练习

——B.K.S.艾扬格

勤加练习对改善身心状态是至关重要的。练习瑜伽没有时间、频率等方面的硬性规定，但是显而易见，越是有规律地持久练习，获益就越大。值得注意的是，练习必须符合自身的状况，并且在每一阶段的强度和难度上有所反应。比如，在办公室工作一整天后，可以练习轻松、宁静的姿势；如果觉得困倦或肢体僵硬，可以练习站式。以下是一些总体的指导原则：

●本书只可作为课堂学习的辅导用书，无法替代课堂学习。老师的指导和更正非常重要。

●衣着必须轻便、宽松、舒适，以便完成自由、流畅的无拘束动作。

●在防滑垫或地板上赤脚练习。不要在地毯上练习，因为脚掌很难抓紧地毯，容易打滑或滑倒。

●最好是空腹练习，可能的话，饭后4～5小时，或在小餐后2～3小时进行练习。

●在温暖、通风的房间里练习，但要避免阳光直射。

●练习时取下隐形眼镜。

●练习任何一组体位法时，应从最简单的姿势开始，然后逐步加大难度。

●练习时必须聚精会神，关注各个姿势所涉及的身体部位。练习者应在深刻理解的基础上，缓慢、平稳地完成这些姿势。

●注意准确性和协调性。当肢体摆放正确时，能量流动才会畅通无阻。

●完成姿势时必须注意呼吸方式。没有特殊说明时，就正常呼吸。一般来说，动作上升时，胸腔和腹腔处于扩张状态，应该吸气；动作下降或向前时，胸腔和腹腔处于收缩状态，应该呼气。

●在不导致身心疲劳的情况下，应尽可能长时间地保持姿势，并放松眼、嘴、喉、腹等部位。

●除非另有说明，否则应该保持睁眼、闭口。

●如果练习中或练习后出现不适反应（包括生理的和心理的），请向教练咨询意见。

●做完一个阶段的练习之后，应该做5分钟的仰尸式，用来放松身心。