老年人参加体育活动重在参与和促进健康，不要争强好胜，激烈的竞赛不仅体力承受不了，而且容易发生碰撞、跌倒、情绪激动，极易发生意外。

老年人肺结构有一定程度老化、功能降低，憋气用力可能会损伤肺泡，引起相关疾病。憋气还可能增加心脏负担，引起胸闷、心悸、头晕、昏厥。憋气完毕，回心血量骤然增加，血压升高，容易发生脑血管意外。

老年人不要向前过度弯腰、仰头后倾、左右侧弯，更不要做头向下的倒置动作。老年人的血管壁变硬、弹性变差，这些动作会使血液流向头部，容易发生血管破裂，引起脑出血。当恢复正常体位时，血液快速流向躯干和下肢，脑部暂时发生缺血，会出现两眼发黑、站立不稳，甚至跌倒。

老年人协调性差、平衡能力弱、腿脚发软、步履缓慢、肢体移动迟钝，不宜贸然进行滑冰、荡秋千和各种大幅度或快速的旋转动作，以免发生危险。

老年人对体力负荷适应能力比较差，因此，在运动时应当有较长时间的适应，一定要循序渐进，切忌操之过急。