第二章 阿斯汤加瑜伽
阿斯汤加瑜伽是一种独特的身体瑜伽，它强调呼吸、身体和意念中流动的能量，以培养内在的轴心力量，它所需要的主要“工具”就是身体，通过一系列姿势来引导身体活动。
本章将集中介绍阿斯汤加瑜伽的第一个系列（前文提到《瑜伽合集》由6个系列组成，本章介绍的是其初级系列），即瑜伽疗法。拜日A式和B式可以唤醒身体-呼吸-思想的相通；站式可以集中注意力，增强体力；坐式使身体变得柔韧，恢复内心的平静；而结束姿势可以使大脑慢慢放松下来，思维渐渐清晰，进入冥想状态。
第一节 瑜伽初级系列
本节将完整展现瑜伽初级系列的全过程，指导你按正确的顺序进行姿势练习。随着练习的推进，你身体的力量和灵活性都会得到加强，对于身心的理解也会进一步深入，这些都有助于引导你一步步走上瑜伽之旅。
一旦你掌握了初级系列，就能自然地进入中级系列和高级系列。瑜伽是一种随着时间的推移和练习程度的加深渐入佳境的探索之旅。因为各种姿势和系列都是到达内心灵魂的媒介，因此应避免速度太快，要一步步地进行。
曼特拉
练习者通常会在练习开始和结束时用梵语反复吟诵曼特拉，吟诵时唯有敞开心胸才能完全领悟其真谛。随着时间的推移，曼特拉所蕴含的意义也会越来越清晰。
曼特拉跟祈祷十分相似，即将心中的想法和意念以微妙的共鸣声和神圣的词语表达出来，而吟诵的内容往往是宗教经文。曼特拉是意识与声音的纽带，它具有影响深远的改造能力，可以将消极的本能转化为积极的本能，通过声音的振动将意识提高到更高的层次。
以曼特拉吟诵开始和结束一段瑜伽能起到积极的作用，下页底框内就是一段传统的曼特拉经文。交替着大声吟诵或默念OM（最原始的声音，创世和所有曼特拉的起源）有利于疏导体内能量的流动，集中注意力。在梵语中，OM的拼法是AUM，它是所有曼特拉的组成部分，每一个字母都是神圣的象征：
A代表物质世界中的个体，即肉体的自我。
U代表人的精神世界。
M代表直觉上的自我蛰伏在内心的灵魂之光。
反复吟诵OM20分钟可以让你身体的每一个细胞都得到放松。
拜日A式
拜日B式
站式
坐式
结束姿势
