4.身体活动对日常工作/学习效率的意义是什么

（1）促进大脑发育：

身体活动可以提高大脑的血氧供应，促进大脑发育。有证据表明，更多的身体活动与认知能力的改善（包括在学业成绩测试中的表现）之间存在联系，如：处理速度、记忆力和执行功能。这些影响可以在各种形式的身体活动中发现，包括有氧运动（如快步走）、力量型运动、瑜伽和游戏活动。对大学生的研究表明，进行体育锻炼有利于学习过程中集中注意力，增加学习的正性情绪及学习策略。经常运动的人，其大脑分析能力、大脑的反应速度、注意力和学习情绪会优于不常运动的人，学习和工作效率也较高（图4）。

图4　身体活动可提高学习效率

（2）缓解大脑疲劳：

学习、工作间歇的身体活动可以减少疲劳感，延长“有效”学习、工作时间。工作或者学习时间久了，大脑皮质就会从兴奋状态转化为抑制状态，让人难以集中注意力，理解力和记忆力均会减弱，此时如果进行10~20分钟的身体活动就可以减少抑制性神经递质的释放，缓解中枢的疲劳，从而大大提高工作和学习的效率（图5）。

图5　身体活动可提高工作效率