![精准瑜伽解剖书4:身体倒立及手臂平衡体式](https://wfqqreader-1252317822.image.myqcloud.com/cover/110/33120110/b_33120110.jpg)
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重要概念
KEY CONCEPTS
主动肌和拮抗肌的关系:交互抑制作用
AGONIST/ANTAGONIST RELATIONSHIPS: RECIPROCAL INHIBITION
主动肌和拮抗肌的关系是所有概念的基础,由此出发,才有后面的概念。启动主动肌,可以创造一个姿势形态,而这一形态则使拮抗肌伸展。收缩主动肌,也会触发中枢神经系统来发送抑制信号给拮抗肌,令其放松、进入伸展。
只要掌握了主动肌/拮抗肌的关系,你便知道怎么平衡关节周边肌肉的力量,以发挥体式最大效益。以犁式为例,收缩腰肌以屈曲髋部,启动股四头肌以使膝盖伸直,这两个动作分别拉长了臀大肌和腘绳肌。每当我们启动腰肌和股四头肌,大脑也会发送抑制信号给拮抗肌,这就是交互抑制作用。这个下意识的生理现象,可将腘绳肌的反射收缩降到最低(参见本系列《精准瑜伽解剖书3》中有关肌梭的说明)。当你启动股四头肌时,可以去感受这一伸展的变化。
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一个体式中,主动肌和拮抗肌的关系犹如一则故事里正派与反派的关系,那么关节动作便是组成动态故事的次要情节了。关节的一侧是主动肌,另一侧是协同肌,在犁式中,腰肌和臀大肌构成一组主动肌/拮抗肌,股四头肌和腘绳肌构成另一组,以下如此类推。中枢神经系统必须协调出一个解决办法(交互抑制作用和脊髓反射弧)以消弭冲突。由此,主动肌紧缩,拮抗肌放松、进入伸展。
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图二 图二、图三都是在讲解单腿起重机第二式,图中绘出两组最关键的主动肌/拮抗肌。收缩伸直腿的股四头肌以伸直膝盖,同时这一动作也能伸展大腿后侧的腘绳肌。
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图三 弯曲腿的情况刚好相反。启动腘绳肌以屈膝,以创造体式的最佳形态。屈膝动作可令股四头肌伸展。这两条腿都是通过交互抑制作用来命令伸展肌群进入放松状态。
![](https://epubservercos.yuewen.com/EBE7CA/17727090807658106/epubprivate/OEBPS/Images/P115.jpg?sign=1738802152-uubHce8vrvVqg4uG2NGJpcqMDziKRUOr-0-974fb5fa80da9e4d7eb7b681329a51c3)
![](https://epubservercos.yuewen.com/EBE7CA/17727090807658106/epubprivate/OEBPS/Images/P137.jpg?sign=1738802152-R7WPN9TMFKI7g62f8IVjPWJzfnH1N4Ef-0-d76bce1a40e7724473ffbfff15b302d1)
图四 主动肌/拮抗肌的故事同样也发生在起重机式中。收缩胸大肌,令肱骨内收。启动前锯肌,令肩胛骨前展。这两个动作可伸展菱形肌和斜方肌中束。