二、书写姿势和执笔

把笔无定法，要使虚而宽。

—苏轼

写字不是为了让自己累，写出想要的效果才是目的。

前段时间，有个朋友给我发来一张照片，让我看看她女儿所在的书法培训班靠不靠谱。我一看，大吃一惊：十几个初学书法的小朋友，竟然都在站着练习悬肘。而且，据那位朋友说：“现在很多书法班都是这样的。”

小孩悬肘写字，完全控制不住，字写得歪七扭八。

这让我想起儿子学骑自行车的经历。最初他骑的是儿童四轮自行车，骑着它很平稳，不会歪斜摔倒，学会四轮自行车后再过渡到两轮自行车。现在年仅4岁的他，自行车就已经骑得很好了，两个辅助的小轮也完成了阶段性使命。

试想，如果让一个4岁的孩子一开始就骑着大人的两轮自行车练习，估计短时间都很难学会。学习书法也是如此。

初学书法的朋友，常常纠结于写字时手腕要怎么放，有些书法老师直接要求初学者“悬肘”，不少人被这个高难度动作影响得很久都找不到书法的感觉，拿着毛笔都觉得别扭。

这又是一个常见的被推到“恐慌区”的例子，“三墨间教学法”一直强调“由易到难”的学习过程，枕腕或手肘枕桌，是给手部一个支点，帮助自己平稳行笔，给自己创造“学习区”。

书写姿势

毛笔的书写姿势主要有两种：一是坐姿书写，二是立姿书写。坐姿书写时，字不易过大，主要是写小幅作品时采用；立姿书写主要用于写大字作品或榜书。

坐姿书写

正确的坐姿书写可以概括为八个字：头正、身直、臂开、足安。

头正：就是头部端正，勿歪斜，稍微向前俯视，不能歪斜，眼睛与纸面大概保持一尺的距离。

身直：是指上身挺直、两肩齐平、腰部挺起、胸部不要贴抵桌沿，胸口离桌大概一拳的距离，不可紧贴桌面或弯腰驼背。

臂开：两臂自然撑开，使指、腕、肘、肩四关节能轻松和谐地配合发力，使身体的力量可以通畅地传到笔尖。

足安：两脚自然放平稳，与肩同宽，不要交叉或蜷腿、踮脚尖等。

立姿书写

立姿书写是为了指、腕、肘、肩的协调发力，同时可统观全局，便于掌握章法布局的安排。立姿书写的具体要求为：两脚分开，与肩同宽，上身微向前倾，腰微躬，距离不宜过远，左手按纸，右手悬腕悬肘书写。

执笔方法

苏轼说：“把笔无定法，要使虚而宽。”一句话道出了执笔的真谛，执笔写字就像用筷子夹菜一样，因人而异，各不相同。

自古有“大指中指夹管”“大、二、三指搦管，四、五指不用”“以四指齐排管上”“五指齐力”之说。论执笔深浅，则有“撮管于指尖”“置笔当指节弯处”之论。古今书家执笔方法不同，却都达到高深的造诣。

三指执笔法和五指执笔法

拇指和食指指肚握住笔杆，中指第一关节内侧抵住笔杆，三指用力，指实掌虚，无名指和小指自然地放在中指下方。站立写大幅作品，用三指执笔法较为常见。

当代著名书法家沈尹默先生对五指执笔法极为推崇，所谓五指执笔法，是指“擫（yè）、押、钩、格、抵”。

擫：用拇指的第一节指肚紧贴笔管内侧，力量朝右上方，拇指关节捻动笔杆向外稍弯。

押：用食指的第一关节紧贴笔杆的外侧，与大拇指配合起来，将笔杆捉住。

钩：用中指的第一、第二节弯曲如钩地钩住笔杆的外侧。

格：用无名指的指甲根由内向外顶住笔杆的右外侧，把中指钩向内的笔杆挡住，而且向外推着。

抵：小指紧贴无名指，依托在无名指的下面，不接触笔杆。无名指力量小，不能单独推着中指的钩，还需要小指托在下面，稍微用力。

执笔要点

指实：手指握住笔管，执笔要稳。

掌虚：手指握笔，掌心要空虚，笔要有活动的空间和余地。

腕法要点

枕腕：右手执笔，左手放在右手手腕下，有一个稳固的支点来运笔，因为活动范围较小，主要运用手指的力量，适宜写小字。

悬腕：右手手腕离开桌面，悬起，写字的活动范围变大，主要运用手指、手腕的力量来写字。

悬肘：将整个手臂离开桌面，主要运用手指、手腕和手臂的力量，活动范围大，适宜写大字。