这些习惯和行为很伤肾

喝水少引结石，常憋尿易感染

如果说输尿管是“进水管”，那么膀胱是“蓄水池”，尿道括约肌是“出水开关”，尿道是“出水口”。作为“水源”的肾盂出了问题，就会导致一系列跟“水路”有关的肾脏病，最常见的是结石与感染。

结石的形式

结石的形成与尿液中钙、草酸、尿酸排出量增加以及尿量减少有关，与人们的生活方式密切相关：

多饮水很有必要性

肾脏最重要的职责是负责调解人体内水分和电解质的平衡，代谢生理活动所产生的废物，并排于尿中，但在其进行这些功能的时候，需要足够的水分来进行辅助，因此需要多饮水。为了肾脏的健康，每日应补充水1500毫升（大约8杯水），不少于1200毫升。

摆脱憋尿带来的困扰

经常憋尿，尿道口处的细菌可能上行进入膀胱，造成膀胱炎，其中一部分还可能通过输尿管进入肾脏，引起肾盂肾炎。因此要注意以下几点：

高油盐血管硬，糖尿病很毁肾

肾脏是全身血流量最多的器官，“血路”异常引发的继发性肾脏病，以糖尿病肾病和高血压肾病多见。

糖尿病更易合并肾病

糖尿病肾病是糖尿病最常见的慢性微血管并发症之一，会使肾小球逐渐硬化、纤维化，导致肾脏功能急剧下降，结果是对人体有益的“好东西”漏出去，而无益及有害的“坏东西”却留在体内。

在我国，糖尿病肾病导致的终末期肾病有越来越多的趋势。一般来说，糖尿病病史在2年以上的患者，临床虽无肾脏病表现，但肾小球基底膜已有增厚；10～20年者有50%并发糖尿病肾病，20年以上者几乎100%患有糖尿病肾病。

高血压也很伤肾

肾脏是调节血压的重要器官，更是高血压时最易受损的脏器。长期未控制的高血压会不断破坏肾脏的动脉和微血管，最终导致肾小球硬化和肾间质纤维化。

控制血压和血糖

有效控制高血糖、高血压，能大大降低肾病的发生。造成糖尿病、高血压发病率升高的主要原因是，生活水平明显提高，人们的饮食习惯改变，如长期摄入高热量、高脂肪、高蛋白和低纤维素饮食，以及运动量减少等。另外，饮食中的盐分95%是由肾脏代谢的，摄入太多盐会加重肾脏负担，导致血压升高。

因此，建议每天食用油的摄入量控制在25～30克（也就是两三个白瓷勺的量）；盐控制在每天6克以下；少吃高脂肪食物；多补充膳食纤维。

乱吃药肾中毒，病太久纤维化

肾间质是指肾脏血管和肾小管间的区域，由疏松结缔组织构成，是肾脏的支持组织，主要包括血管、淋巴管及神经。可以说，肾间质是肾脏的“后勤中心”。如果肾间质发生损伤，往往会引起间质纤维化，继而由血运障碍等因素导致肾小管萎缩，并最终导致肾小球功能丧失。

药物为何会伤肾

肾间质发生损伤，最常见的原因就是乱吃药或长期服药。这是因为肾脏不仅要负责机体代谢产物的排泄，还要承担药物的排泄工作。用药种类太多、剂量过大就会加重肾脏的负担。

肾脏的血管数量极多，当药物随血液快速流经肾脏时，就会使肾小球、肾小管等肾组织暴露于药物中，从而创造了损伤肾脏的机会。

警惕药物损害肾脏

各种药物损伤肾脏的机制不同，像非甾体类解热镇痛药（阿司匹林、布洛芬等）和氨基糖苷类抗生素（庆大霉素、链霉素等）是典型的肾毒性药物，会直接损伤肾脏。

止痛药会抑制前列腺素的合成，长期应用会引起“止痛剂肾病”。除此之外，一些肾毒性药物，如某些抗生素及某些中草药（含有马兜铃酸成分的中草药，如关木通、广防己、青木香等），服用过量都会影响肾脏功能。

还有一些药物会引起梗阻性肾损伤，比如磺胺类药物会使尿液中出现结晶，堵塞输尿管。总之，建议患者一定要在医生指导下用药。

压力大爱露腰，肾小球多受累

在我国，肾小球肾炎是发病居第1位的慢性肾脏疾病，也是导致终末期肾衰竭的首位病因。发病机制主要是过敏、自身免疫性疾病引起免疫复合物或肾小球基底膜抗体沉积于肾小球，引起病变。另外，肾小球肾炎多发生在链球菌感染之后，大部分病例在2～3周前有过咽炎、扁桃体炎等前驱感染的症状。

压力太大会诱发急性肾炎

压力大、过度疲劳可以导致抵抗力明显下降，医学上称为免疫系统功能障碍，可造成肾小球免疫系统功能失常而导致急性肾小球肾炎。而过度疲劳导致的免疫系统功能下降，会使人食欲减退，体内血流量不足，对全身都会有影响。就肾脏来说，会造成肾血流量不足，肾小动脉收缩，从而造成肾小管坏死，临床表现就是急性肾炎。所以要学会减压，别什么事都自己硬扛着。

爱露腰影响肾脏的血液循环

需要提醒的是，女性的免疫力相对男性要低，不少现代女性喜欢一年四季露着小蛮腰，不注意腰部保暖，还有人不论冬夏都吃冷饮。肾喜温恶寒，过凉的环境刺激会影响肾脏的血液循环，肾小球里供血也会出现问题，可能导致肾小球萎缩或钙化。因此，女性特别要注意保暖，低腰裤要少穿，尽量让腰部有衣物避寒。

久坐不动伤气，前列腺负担重

对男性来说，久坐会造成阴部充血，引发前列腺炎。特别是坐在汽车的软椅上，臀部深陷其中，阴囊受挤压，使静脉回流不畅，阴部血液的微循环受阻，长期如此会造成性功能减退，导致性功能障碍。

久坐伤脾胃伤气

中医认为，久坐伤肉。脾主管肌肉，久坐使气机郁滞，不仅伤肉，还会影响脾的功能。中医称脾胃为“水谷之海”“气血生化之源”。而久坐会导致气血运行不畅，脾胃气机呆滞，运化功能失调，一旦五脏得不到滋养，自然就会损害正气，导致人体抵抗力有所下降。

长期久坐，使前列腺长期处于充血状态，缺乏锻炼，抵抗力比较差等，都会使前列腺处于受压状态下，诱发列腺炎。久坐还容易产生腰部肿胀、酸痛、麻木等症状，加重肾虚。

爱泡澡或蒸桑拿，可致不育

众所周知，睾丸是男性制造精子的重要器官，正常情况下，睾丸每天约产生上亿个精子。而睾丸对温度的影响是极敏感的，温度越高，就越影响精子的质量和活动能力。频繁的泡澡或蒸桑拿可扼杀一部分精子，影响女性受孕。

泡澡后行房射精无力

射精越有力、距离越远，一定程度上说明其体能越强劲，在性生活中越有出色表现。有些人喜欢先泡个热水澡，然后才行房。此时就会出现一种现象，即射精时没有“啪、啪”射出的感觉，而更像是慢慢流出来的。

究其原因，高温是主要问题：一来会让男性身体感觉慵懒，各项功能都“慢”下来；二来会引起前列腺腺体的充血肿大、压迫尿道，导致射精无力，在最兴奋时变为扫兴的流精。

所以，男士晚上洗澡后最好先休息半小时，一方面让身体完全干透；另一方面也能积蓄精力。若是泡热水澡，则需要更长时间的休息，然后再行房。

频繁蒸桑拿坏处大

国外曾有一项研究，将雄性动物置于38.5℃的高温环境下55分钟，随后发现其交配与生育力明显下降。若将雌性动物置于相同条件下，则会导致发情周期异常和胎儿死亡率升高。

这项研究也证实，若有一次发烧超过38.5℃，对精子的抑制作用可持续6个月以上。此外，男科医生也经常强调，阴囊内睾丸的温度要比体温低2℃左右，超过37℃的温度就会对其造成损害，首先影响的是生精细胞。长期高温会对生育能力造成不可逆的损害，甚至影响产生雄性激素的睾丸间质细胞，继而影响男性性功能。

泡澡或蒸桑拿掌握好度

如果泡热水澡或蒸桑拿，每周1次，每次15～20分钟，每周累计不超过30分钟，且温度不要超过50℃。医生建议，有生育要求的男性最好半年内别泡热水澡，改用温水淋浴，水温最好控制在34℃左右。