“象腿”和“美腿”的差别

爱运动的人都拥有一双美腿

我有很多女学生都希望自己的腿能够再瘦一点。很多女性都有腿粗的烦恼，甚至有人认为健身、慢跑会让腿变粗，进而对运动敬而远之。

但事实上，会增大肌肉的是雄性激素，女性体内因雄性激素较少，再怎么运动也无法练出猛男般的大肌肉。

腿部粗细虽和骨架大小、上下身比例等天生条件有关，但基本上，更多时候还是取决于肌肉与脂肪的比例。人的腿根据肌肉和脂肪的比例可大致分为四种：一是肌肉多、脂肪少；二是无肌肉、仅有脂肪；三是脂肪多、肌肉也多；四是肌肉少、脂肪也少。

最理想的腿部状态是第一种——肌肉多、脂肪少。衰老是从下半身开始的，锻炼下半身肌肉的好处多多，不但可使身体活动更顺畅，让你走路、跑步、上下楼梯、提举重物都不是问题，还可守护中年后易引发疼痛的膝关节、股关节。不仅如此，还能提升基础代谢率，打造不易胖体质。因此，肌肉多、脂肪少，不但能使腿部呈现最理想的状态，还能让你轻松保持美腿不发胖。

看到这里，你是不是也想开始运动瘦腿了呢？想要打造美腿，就必须在增肌的同时减脂。除了进行腿部肌肉训练，还要从事慢跑等有氧运动，再配合低热量饮食“三管齐下”。有些人之所以运动后腿部会变胖，就是因为他们在脂肪没有减少的情况下一味增肌的缘故。

锻炼大腿内侧肌肉，打造紧实纤细的美腿

大腿前方的肌肉（股四头肌）和后方肌肉（腿后腱）的比例非常重要，因为这两组肌肉会影响腿部的视觉效果。假设有两个腿部肌肉量相同的人，前方肌肉较发达的人看起来腿比较粗，相反地，后方肌肉较发达的人则看起来腿比较细。锻炼腿后腱有提臀效果，使腿部呈现出美丽的肌肉线条，让肌肤更为紧实。

大腿前方的肌肉比后方好练许多，这其实和“意识性原则”有关。意识性原则是锻炼肌肉的基本原则之一，也就是刻意配合肌肉的习性（肌肉的位置、动态）进行锻炼，使动作做得更为准确，提高训练效率。锻炼前方的肌肉时，因可用肉眼确认肌肉的状态，所以动作通常较为精准，进而提升锻炼效果；相反地，后方的肌肉因无法用眼睛确认，动作自然较难做得准确。

此外，走路姿势不良也会强化大腿前方的肌肉。以走路时驼背为例，驼背会加重身体前方负荷，刺激大腿前方肌肉，使股四头肌更加发达、腿后腱退化。想要拥有一双美腿，正确的走路姿势绝对不可少！

拖鞋、凉鞋是导致小腿肥胖的凶手

你在家里、公司有穿拖鞋或凉鞋的习惯吗？如果是的话可要注意了！穿拖鞋、凉鞋走路固然轻松，对腿部却有不良影响。正常来说，走路必须使用到整个脚掌，由脚跟先着地，再将重心移向脚尖。而在穿这类鞋子时却是用脚尖拖行，习惯这样的走路方式后，就无法矫正回来了。

正确的走路方式必须屈伸脚踝，使用整个脚底，小腿肚肌肉也会跟着伸缩而变紧实。拖鞋会阻碍小腿肚肌肉的收缩，导致小腿肚下垂，看起来自然比较胖。因此，“在家光脚丫”“平时正确使用肌肉”也是打造美腿的生活秘诀之一哦！

BODY 指南10

用整个脚掌走路，“象腿”变美腿。