一年的四季是不同的音符，其跌宕起伏，各有风景，又不可分割，只有互相紧密配合，才能奏出华美的时空乐章。一年四季，气候各异，其对大地产生的影响也各不相同，而最重要的是，四季的风云变幻使人们的生活经历着不同的变化。在读天生存的年代里，古人们对自然规律有深刻的认识，人们的生活方式随着天地气候的变化而变化，从天地之道而生。

随着科技的发展，人们可操控空间日益扩大，从海底到太空，无处不见人们伸出的触角和踪影，而伴随这种发展而来的，是人们日益膨胀的骄纵之心和目空一切的自大，认为天地自然如飞禽走兽一般，可以为人所驯养，遵循人的意志而动。自然灾害、顽疾、恶疾及各种传染性极强的疫病等，都是自然界对人类无知的最大惩戒。人作为自然界的产物，究其实质而言，都和自然界的各种信息相应和，承认并尊重这种联系，是人们生存的前提和基础，而懂得自然规律，追随天地节奏而动，才是对生命科学认识的最高真谛。

顺四时，平阴阳

人以天地之气生，四时之法成。

—— 《素问·宝命全形论》

人是天地之气阴阳交合的产物，要遵循天地自然四时生长收藏的规律才能很好地生存。

我们的大自然，一年分为四个季节，四季的气候特点不同，对万物生长产生的影响不同。人体的气血阴阳也随季节不同而进行着变化。比如中医讲，人有一个主色，就是身体状况所表现出来的颜色。发烧的时候，人的脸色是红的；血虚的时候，人的脸色是黄的等，除了这个主要色，还有一个客色，就是随着季节不同，人的脸上呈现和季节相符的颜色，不是疾病的表现。如春天的时候，人的脸容易泛青色；夏天的时候，人的脸易泛红色；秋天的时候，人的脸易泛白色；冬天的时候，人的脸易泛黑色。这就是随季节变化，人体气血阴阳变化所致的结果。相应的人的脉象也有春浮、夏洪、秋弦、冬沉的变化。

春天：阳气从地底下升起，植物、冬眠的动物感应阳气的运动，舒展舒展筋骨，从地底下钻了出来，人的气血开始活跃，渐渐充盛于四肢百骸，所以此时的脉为浮脉，是一种阳气升腾，但较柔弱，根气不足的感觉。春天对应五脏的肝，所以人的脸上出现肝的本色——青色。

夏天：阳气从潜藏状态得到完全释放，植物生长茂盛，动物活动量增多，人体的气血此时像一匹精神抖擞的野马，奔腾在人体各处，所以表现于外就是气血充盛，脸色较红，脉搏像泛滥的洪水，大而有力，一次次冲击着脉管。

秋天：经过一个夏天的运行，阳气渐渐疲衰，植物长出了果实，但是叶子纷纷掉落，动物活动减少，忙着储存食物，人体的气血运行渐缓，日渐向肾部回归，所以此时人体外部气血较少，脸色发白，所有的阳气将下未下，脉象表现为大军压境般的肃杀、凝重状态。

冬天：天气寒冷，万物生存环境严峻，犹如面对一个强大的敌人。此时，一切从生存出发，天地中所有生物都趋利避害，统统把自己的锋芒——阳气，悄悄掩藏，一方面可以供给这段时间消耗所需，另一方面，也为来年重振士气打下坚实的基础。所以冬天，人的脸色以黑为主，表现为一种不与恶劣大自然对抗的示弱状态，脉搏跳动幅度减小，力度减弱，不易摸到。

顺应天道自然，认识自己的身体，抓住养生大方向，则阳气生生不息，益寿延年，如果一味追求短暂的感官享受，不顾及阳气需求，任意耗散，则天年难求。

（一）春夏养阳，秋冬养阴

夫四时阴阳者，万物之根本也。所以圣人春夏养阳，秋冬养阴，以从其根，故与万物沉浮于生长之门。逆其根，则伐其本，坏其真矣。

——《素问·四气调神大论》

四时阴阳的变化，是万物生长收藏的根本，所以圣人在春夏两季重视保护阳气；秋冬两季重视保养阴气，以顺从根本。所以圣人能够同自然界万物一样，生生不息。如果违反了这个规律，那就破坏了生命的根本，败坏了生命赖以生存的真元。

养生阐释

我们说的春、夏、秋、冬，是指农历的春、夏、秋、冬而言。农历包含二十四节气，这是我国古代劳动人民在劳动中发现，不同的气候情况下，同一时间太阳位置的高低不同，于是他们在地上立了一根竹竿，观察竹竿影子的长短变化，最后他们发现每年竹竿影子长短的日期大致相同，于是他们立中午竹竿影子最短的那一天为夏至，立竹竿影子最长的那一天为冬至。春秋两季各有一天昼夜长短相等的时候，他们定为春分秋分，由于二分二至相隔的时间太长，无法满足生产上的需要，又根据气候特点，陆续制定了其他的节气，秦代时已制定了立春、雨水、立夏、小暑、立秋、处暑、白露、霜降，到了两汉时期，二十四节气已经全部确定并和我们现在的二十四节气完全相同。

二十四节气的阴阳变化，在太极图中，就有很好的体现。阴阳相生相伴，此消彼长。冬天阴盛阳衰，但冬至过后，阳气开始渐渐生长，阴气开始渐渐削弱，春天是阳气由下往上，由弱转强的转折点，是阳长阴消的开始，所以此时养生的关键在于阳气，只有阳气顺利生发了，才能满足夏日人体所需。阳气修养不足，或生发不力，则人体会出现畏寒怕冷、四肢不温、血液循环减慢、记忆力减退等症状。

阴根于阳，阳根于阴。阴为阳之基，无阴则阳无以化；阳为阴之动力，无阳则阴无以生。春夏养阳，那么秋冬的阴才有动力，秋冬养阴，也就是为了春夏的阳有根基。

秋冬阳敛阴长，顺应季节变化，此时补养阴效果最佳。阴不同于阳的有质无形，阴有质有形，包括生理性及病理性两类：病理性的阴是废物，是要排出的；生理性的阴是人体所赖以生存的基本物质，是要敛藏的。其中水在养阴中更为重要。因为水是阴阳气化的基础，没有水，生命就不能继续。水是阴气之源。此外，我们的体液、脊髓等都来源于阴液，没有阴液，阳气对人体的气化作用乏源，是为无米之炊；阳气虚弱潜藏时也无承载之体，阳气就不能得到很好的养护，从而也就难以恢复；阳气升腾，跃行于外时，常常也是阴阳相伴，阳气起主导作用，阴气紧随其后，但阴气对阳气的跃腾有一定的制约作用，如若不然，阳质轻气悍，任意妄行，也会对人体造成伤害。阴虚阳亢，人体会出现灼热、焦躁等症状。

“春夏养阳，秋冬养阴”的另外一层意义在于春夏天气回暖，活动之后，出汗增多，人们易过食寒凉，人为造成阳气损伤；秋冬天气转凉，温补之品摄入过多，易伤津耗液。所以先贤根据人体的阴阳需要及人们起居偏失，立此法则。望人们懂得自身阴阳变化规律，适时而作，有所为而有所不为。

养生秘籍

第一，春夏养阳

春夏是阳气增长的季节，春夏养阳，首先人们要顺应阳气的生长，不随意消耗阳气。春天阳生，为弱阳，需要呵护和培养。夏季阳气倾巢而出，人体肾阳没有多余储蓄，因此更需要注意对阳气的节省使用。正如一个没有积蓄的人，不能任意挥霍口袋里的钱，而是尽量节省开支，省出一部分作为下次使用。

1．起居调养

春夏不能睡得太多，以至于压抑阳气，不得生发；应多接触大自然，沐浴阳光，使内外阳气交接，外阳促进内阳升腾；刻意调节自身情绪，顺应万物的生长的欣喜之情，减少生气和情绪低落，从而条畅自身气机，身体中道路通畅；不过度使用苦寒清热的药物，尤其是抗生素的使用。抗生素是现代社会的常用药物，身体的各种疾患，医院往往从抗菌入手治疗，尤其在一些不正规的医院和诊所。以至于很多人久病成医，一有不舒服，就想到使用抗生素，这样往往造成了抗生素的滥用，伤害自身阳气。很多小孩子体质很差，就是滥用抗生素的牺牲品。

不滥用苦寒药物，还包括中医苦寒药物的过度使用。如在南方地区，喝凉茶已经成了人们的一种生活习惯。不管什么季节，不管天气热不热，他们习惯性拿一杯凉茶来喝。认为可以祛除身体内的邪气，苦寒伤阳，结果反而体质越来越差。

春夏阳气大量灌注人体脏腑、肢骸、孔窍，此时不应太过贪凉，如经常在空调房久坐，或摄入雪糕、冰镇饮料没有节制等，因为此时的寒凉伤阳和秋冬的寒凉伤阳还有所区别。春夏阳足，寒凉伤阳，是对阳气的损耗和削弱，使人体阳气大量消耗。秋冬阳气潜藏，只供身体基本所需，所以秋冬寒凉伤阳，主要表现在对经脉的阻塞、血液的凝滞、气机的失调上。因此，很多人认为，春夏阳气很多，损耗一点，人也不热，没有什么大不了的。其实，春夏阳气不堪一击，春夏期间伤害阳气，对人体会造成不可挽回的损失。

2．饮食调养

春夏不仅要呵护阳气，还可以通过食补的方式，对耗损的阳气进行补充。如炒菜适量放一些生姜或辣椒，以发散积聚在人体中的湿寒之气；水果可以选择一些温性水果，如红枣、龙眼、葡萄等；平时可以熬煮生姜羊肉汤、肉桂炖排骨等汤品食用，以助阳气的恢复和振奋。

饮茶是中国人的传统，中国茶的种类也非常多。春选花茶配以绿茶。花茶甘平，其芳香之气，条畅气机，疏肝解郁，既可驱散冬末之寒，又促春之一阳生发。绿茶甘寒，少饮绿茶，可平抑阳气，防其升发太过。夏季人们居空调之室，又多食用寒凉之品，所以体内阴寒气重，内外不达。因此夏季选茶以熟普洱、红茶为主，兼以绿茶。熟普洱、红茶温胃健脾、散寒祛湿，兼用绿茶，又防暑生津。

3．中医调养

同时一些疾病患者可以借助自然阳气冬病夏治，因为此时，人体腠理疏松，气血畅通，药性易于深达脏腑，往往可获得良好的疗效，现在各大中医院开设的三伏灸等，对慢性支气管炎、老寒腿、哮喘等疾病都有很好的防治作用。阳虚甚者，还可在医生的指导下服用金匮肾气丸或右归丸等调理体质，补充阳气。

第二，秋冬养阴

夏至阳气达到鼎盛期，之后阴气渐生，天气逐渐转冷，人们衣着增多，活动减少，为了增加热量，人们饮食以温燥为主，那些在夏天损伤了阳气的人尤其如此。但是这样做，又伤害了人体之阴。阴不仅包括人体一些液体状态的东西，也指一种对阳气的制约、收敛的作用。所以阴受损，人们不仅感觉皮肤干燥、眼睛干涩，还会出现阳气失制、异常运行的现象。如手足烦热、阴虚出血等。

1．起居调养

秋冬养阴，首先不能人为损耗阴液、阴气，不穿过厚的衣物，不过食温燥之品，不做剧烈的运动、出汗过多，扰动阳气，损耗阴液。中午11点到下午1点，小憩一下，此时阳衰阴生，停止身体的辛劳，休息一下，有利于阴的生长。秋冬晚上要早点休息，因为晚上阴盛而阳衰，晚上卧眠是阴气对阳气收敛作用的表现，早点休息，配合阴气收敛阳气，是对阴气的有效顾护和加强。

2．饮食调养

食养方面，秋冬要增加水分的摄入，因为水、水果蔬菜的汁液是对人体阴液的有益补充，阴液充足，阴气即充盛。常见的滋阴补液的水果、青菜有梨、苹果、柿子、柚子、萝卜、白菜、胡萝卜等；常见的药、食两用之品有枸杞子、山药、白芍、熟地、当归、生地、黑芝麻、芡实等。也可以煲一些滋阴清补的汤，如百合莲子瘦肉汤、山药枸杞子汤等。

秋季燥气当令，最宜饮用乌龙茶。因为乌龙茶为半发酵茶，性质介于热性和凉性之间，温热适中，秋天饮用，生津润燥。冬季气候寒冷，阳气内藏，体表、四肢气血不充，人体感觉寒冷。所以冬天养生，注意御寒保暖，但现代人家中装有暖气，温度较高，且喜食温燥，所以冬天居家饮茶，当以生普洱、乌龙、绿茶为主，兼以红茶、熟普洱等，滋阴润燥为主，防寒温中为辅。如居处无暖气，当选饮红茶、熟普洱为主，以养人体阳气。

3．中医调养

秋冬养阴，也可以利用阴盛的气候特点来治疗一些疾病，如很多中医院开展了“三九灸”等，与“三伏灸”意义相同，就是通过对一些穴位的药物敷贴，来达到养阴的目的，如阴虚体质患者、阴虚阳亢的高血压患者等，都可以利用自然之气对人体的影响达到对人体阴气调补的目的。

养生知识问答

浙江黄女士：我有痛经的毛病，检查了好多次，都没有什么问题，但却一直不见好，后来去看一个老中医，他说我寒气比较重，建议我做针灸，最好去做三伏灸，我适合做三伏灸吗？做这个有没有什么需要注意的地方？

专家答：三伏灸是根据“春夏养阳，冬病夏治”的原理来治病和保健的，主要针对一些体质虚寒，或者疾病以寒邪为主的患者。三伏灸就是在三伏天通过穴位贴药调动人体免疫功能，使肺、脾、肾等诸脏器的生理功能恢复正常，提高人体对气候变化的适应力。

三伏灸注意：成人一般贴药时间以1～3小时为宜，小孩时间30分钟～1小时左右。贴药后皮肤出现红晕属正常现象，如贴药时间过长引起水泡，应保护创面，避免抓破感染，必要时就医处理。贴药后戒吃易发的食物，如羊肉、鱼、花生等。个别出现皮肤过敏瘙痒者，可自搽抗过敏药膏（如氟轻松或皮炎平等）或前往医院处理，并戒吃虾、生鸡蛋等易致敏食物。三伏灸禁忌者为孕妇、发烧、咯血、咯黄稠痰患者。

（二）春捂秋冻，少灾少病

故智者之养生也，必顺四时而适寒暑。

——《灵枢·本神》

所以有智慧的、明白天地运行之道的人，其养生一定会遵循四季的阴阳变化、寒暑不同而调整自己的作息起居。

养生阐释

四季的天气温度随阴阳不同而变化，夏天天气炎热，适应这种温度变化，大家纷纷脱下长装，换上轻薄的夏装，卧具也由厚重的棉被、羊毛被及褥子换上了凉席、凉被。冬天温度降低，大家又再次穿上、盖上厚实保暖的衣物和被褥。所以寒热明显时人们能主动根据身体需求来调节适应，但是对于春、秋，温度表现变化不是很明显的季节，人们往往无所适从，因此民间有句谚语：“二八乱穿衣。”

农历二月正是初春时节，白天气温回升，于是很多人纷纷脱下冬装，换上春装，更有一些年轻人，为了展示自己的青春，早早穿上短裙、短裤等。其实春天时节，阳气方升，乍暖还寒，气候多变，早晚温差较大，且常有寒潮来袭，加之冬天人体气血运行缓慢，春天时人体代谢功能还处于较弱的状态，不能很好地进行体温调节，对外界适应力、对病毒的抵抗能力较差。所以此时过早着衣单薄，容易感受风寒。特别是基础条件差的老年人和小孩，其抗病力差，受了风寒，寒阻经脉，血流速度减慢，引起脏器缺血，易发生感冒、肺炎、气管炎、哮喘、卒中、冠心病等疾病。所以春天不能早早脱下棉衣，应该等气温上升稳定、人体代谢、抵抗力增强之后，再减衣服。唐代药王孙思邈对此也有深刻的认识，他认为春天阳气升发，渐达于外、于上，人体下焦之阳气就会渐少，春天穿衣服太薄，容易使人感受风寒，寒伤脾阳，不能运化水谷，中阻肠胃，消化不良；此外，寒阻经脉，也会使人们出现头痛的症状，所以他主张，春天穿衣上边可以薄一点，但下边必须要厚，以维护人体正气，抵御时邪。

农历八月是秋季，秋季气温变化的幅度不大，不似春天那样温度变化快、早晚温差大。秋季气温是逐渐转寒，一日之内的温度变化也不大。所以民间就有“十月小阳春”的说法，就是农历十月的时候气候还似春天和暖，所以“秋不忙添衣”。秋天的时候有意识地让人体“冻一冻”，这样可提高人体的抗寒能力，增强防御机能，为冬天酷寒的到来做好准备。再者秋天阳气下降，如穿得过厚，体温太高，阳气反升不降，与秋天干燥相加，燥火上升，容易出现呼吸系统的上火、出血症状，一些高血压的老年人，甚至会有卒中的可能。有的母亲疼爱孩子，秋风一起，就要求孩子穿上厚衣服，没有“冻一冻”的机会，因此孩子们除了免疫力没有得到很好的锻炼之外，阳气不能有效收敛，对阳气的休整恢复不利，所以现代社会的小皇帝们在两代大人们的呵护下，体质越来越差。

一年四季是互相联系、渐缓过度的，不能截然分开，疾病的产生和免疫力的低下是有多方面原因的，“春捂秋冻”只是其中的防范措施之一。如果此时生病了，要及时到正规医院检查治疗，不得延误，同时要加强四季保健，注意饮食起居、适当的体育锻炼和必要的药物调节，增强人体正气，这样才能健康长寿。

养生秘籍

春捂和秋冻，不是机械的整个春天都捂着或一个秋天都冻着，春捂秋冻也要讲求时间性和科学性才能做得恰到好处。

第一，春捂的学问

古人在长期的生活与实践中认识到，寒从脚下生。一到春季，许多爱美女性早早地卸下了厚厚的冬装，穿起了单薄的裙子、短裤等春装，从中医角度来说，人体的肝、肾、脾经都从脚过腿，受寒对脏腑功能有影响，这样穿着使经脉受寒，从而引发关节炎、妇科病、脾胃功能不良等各种疾患。因此，春天即使要减衣物，也要保证下肢的温暖，春天穿衣应该“下厚上薄”，这样既养阳又收阴，与自然气候协调一致。

捂的最佳时机：医疗气象学家发现，许多疾病的发病高峰几乎都和冷空气到来及持续降温天气有关。如临床数据表明，感冒、消化不良等疾病，在冷空气到来之前人体便已有感应，容易发生；而心肌梗死、卒中等疾病，在冷空气到临期间会突然发生，住院患者增多。因此春天在气象预报冷空气到来前一到两天，注意不要减少衣量。

如果没有异常的天气变化，天气持续回暖，什么时候应该增减衣量呢？首先，我们要注意日夜温差，日夜温差大于8℃是需要捂的信号，而气温15℃则是春捂可以结束的标志温度。研究表明，15℃对老年人和小孩来说，已不构成任何威胁，如果气温持续在15℃以上且相对稳定时，春捂就可结束了。再者要注意，冷空气过去之后，天气回暖，需要减少衣物时，不能骤然减少，体弱的孩子和老年人，得再捂7天左右，才能适应增减衣物所造成的温差。否则，虽然温度合适，但减衣过快也有可能会让他们冻出病来。

第二，秋冻的艺术

秋冻和春捂的温度要求差不多，日照温度在15℃～20℃时，人们可适当减少穿衣。体弱之人，在这些温度适宜的天气，不过早、过度加衣，使之对外界气温突然变化逐渐适应，可提高机体的适应能力。但是气温逐渐降低，低于15℃，或早晚温差大于8℃时，应注意做好保暖工作，尤其是气候反常，寒流提前来袭之时，此时若固守“秋冻”理念，坚持不加衣，则会对身体造成伤害，尤其是老年人，可能引起心、脑血管疾病。

秋冻的同时还要注意，有些部位千万不能受冻。即腹部、脚部、颈部。上腹部受凉容易引起脾胃功能失调，造成胃纳不佳、脾失运化。腹受凉对女性影响大，容易诱发痛经和月经不调等，尤其是经期经常受寒，严重甚至可能导致不孕。因此为了健康着想，露脐装低腰裤，秋冬季节最好锁入衣柜。脚是人体重要经脉的总汇，且离心脏最远，脚部受寒，影响经络通畅，血液受阻，所以脚受寒则全身血脉不充，严重影响身体机能，病邪常会乘虚而入。所以入秋后要穿袜子，不用凉水洗脚。手足三阳经都经过颈部，且颈部椎体内有很多重要的神经根。颈部受寒，阳经经脉受影响，会对机体的阳气造成损伤。颈部受寒，颈部血管收缩，不利于脑部供血和对神经根的滋养。

第三，调节体质，以适应气温变化

很多人恶寒怕冷、免疫力低下，尤其是进入秋冬季，常感到手脚冰凉。这种情况下，除了要遵循“春捂秋冻”的养生原则，日常生活中也有一些保养方法，可以保持气血通畅，促进身体健康。

（1）注意保暖：要特别注意腿、脚的保暖，如果下肢保暖好，全身都会觉得暖和。不要穿太紧的衣服，太紧的衣服束缚身体，妨碍血液循环。

（2）运动调节：进行适当而有规律的运动。运动可以加速血液循环和新陈代谢，使人一整天都感觉活力充沛、精神抖擞，这样就不会觉得寒冷。爬楼梯和原地跳跃等都是适合学生和白领的运动，对这些人群因长期坐着不动造成的阳虚，有很好的调节作用。

（3）饮食调节：避免吃生冷的食物、冰品或喝冷饮，适当吃辛辣食物如辣椒、大葱、小茴香等可促进血液循环。多食维生素E、烟酸、B族维生素含量高的食物，如坚果、胡萝卜等可扩张末梢血管。

（4）中药调理：去正规中医院找医生咨询调理。虚寒体质的人常用的调理方药有十全大补汤、八珍汤、四物汤、理中汤等。

（5）按时吃饭：按时按量吃饭，不过度偏食，不可以减肥，这样可以增加身体的脂肪储存量，从而有效维持体温。

（6）热浴：热浴可以促进血液循环，同时可以在浴盆里加入活血的中药如红花、川芎、艾草等，或者加入植物精油，并轻轻按摩，对活血暖经都很有好处。

养生知识问答

西安陆女士：“春捂秋冻”对成年人和青少年的身体健康有益，那婴幼儿能不能也遵照这样来穿衣服呢？有没有什么要注意的地方？

专家答：当然可以，尤其是秋天不能穿得太多。中医认为小儿是阳气偏旺的纯阳之体，如果过暖则会使阳气过亢而耗损阴液。加之小儿的体温调节能力尚不成熟，所以在气候变化时，比成人更容易感染疾病。秋天父母不要过早、过度为宝贝保暖，可以检查一下宝贝的手、后背，以不出汗为宜。如果穿衣过多，孩子活动后出汗反而容易感冒。秋天要经常带孩子参加户外活动，保持一定的活动量，同时父母也可以在秋天温度适宜的情况下用凉水给孩子擦擦脸，增强孩子适宜寒冷的能力。

四季通气调摄

天地之间，六合之内，其气九州、九窍、五脏、十二节，皆通于天气。

——《素问·生气通天论》

天地之间的所有东西，大到国家分布，小到人体的孔窍、脏器和关节，都和阴阳四季相应。

中医五脏学说的基础是阴阳五行学说。中医认为五脏配属五行，分别为火属心、水属肾、木属肝、金属肺、土属脾。而一年中每个季节又分属不同五行支配，同气相求，所以，中医认为，每个季节主气的脏腑也不相同。如肝属春，心属夏，肺属秋，肾属冬，脾属每个季节的最后十八天。五脏和不同的季节相应，因此具有每个季节的特点，调养五脏在其分属的季节进行则事半功倍，同时，如若脏气太过，也会出现人体阴阳的不平衡而致病。

（一）春肝

东方青色，入通于肝，开窍于目，藏精于肝。

——《素问·金匮真言论》

春位于五行中的东方，属木，主青色，与肝相通，肝开窍于目，春所携带的精神信息在肝的功能上有所体现。

养生阐释

春天对应的脏器是肝，肝位于腹腔，膈膜之下，右胁之内。肝在中医认为是魂的居处，对于魂不安其处的梦游等症，中医一般都认为是肝的功能出现了问题。肝储藏血脉，为身体诸筋的主宰，有推动人体气机运行，使其顺畅的作用，因为肝性质刚强，在人体中被称为“将军之官”。

肝以阴血为其基础，以肝阳的推动功能为用，其本质喜欢气机通畅，而害怕郁滞。肝的生理功能与血和人的情志活动关系密切，在水谷精微的摄取和运化中，促进脾胃的升降气机条畅，提升气、血、水的正常运行。

肝对应的情志为怒，所主的阴液为眼泪。肝对人体各处的筋有养护作用，所以肝功能正常，表现为手指的圆润有光泽。

肝在外对应的孔窍是眼睛。肝的经脉和胆经相表里，通过络脉相连。

肝的生理特性概括起来，主要有以下几个方面。

第一，肝刚强而躁急

古人把肝比喻为国家的“将军”，它既具有将军冲锋陷阵，勇猛刚强的一面，也有武将惯常表现出来的急躁、喜动不喜静的性格特点。鉴于肝的这些特性，所以肝出现病变时，就表现为肝气的变动不居和异常上亢。

因为肝的这种特征，所以人们常常认为肝“体阴而用阳”。“体阴”，是指肝的外在形质而言。肝为脏，脏相对于腑来说，是阴的性质，其次肝为藏血之脏，这一点从我们现代解剖中也能看出来，肝几乎是人体中含血量最多的脏器，血属阴，加之肝在中医理论中位居人体三焦通路的下焦，下属阴。所以从这些方面来看，肝体本身为阴。

肝“用阳”，主要指肝的生理功能而言。刚才讲到，肝在人体中的作用，像一个威风凛凛、安邦定国的将军，它蓬勃刚毅的气场，就是一种充满活力的阳气的象征。再者，相火寄存于肝内，随肝气的生发而升腾。其次，肝为风木之脏，风气变幻不定，主升主动，动者为阳。与其他脏腑不同的是，其他脏腑功能衰弱时，一般都表现为其脏腑阳气的虚衰，而肝的功能削弱，却常常表现为肝阴、肝血的虚衰和肝阳的异常亢盛。如我们常见到的眩晕、抽搐等，就是肝阴虚弱，不能引导其于正常轨道，肝阳失制，天马行空，从而人体出现的异常。

肝阴肝阳相须为用，互相扶持。肝为刚脏，性情急躁，只有柔润的肝阴可以平复其暴戾不拘之气。而肝阴也依赖于肝阳的正常工作，才能气血化生正常，得到充养。

第二，肝喜条达而恶抑郁

肝属木，和自然界春天生发之气相呼应，在人体中，肝也维持着人体气机生发的作用，其性刚猛，易过而亢奋，也容易受到打压而表现为一蹶不振。所以肝气要保持着和顺的状态，既不能受到压制，也不能太过不羁。对于人而言，暴怒或抑郁的精神状态，最易影响肝的功能。暴怒可致肝阳亢逆，出现面红目赤，头胀头痛；情绪低沉，则肝气郁结，气郁日久，又可化火生热，导致肝火、肝风等病变。

第三，肝与春气相应

人与自然相参照，肝属木，对应为大自然春天。春季万物生长，欣欣向荣，到处都是生命力的象征。此时天地一派生机，有利于人体肝气生发、调畅。如果春季天气正常，肝有病变的人，在春天得自然界之气的感应滋助，可逐渐好转。如果春季天气异常，主气之“厥阴风木”太过，就成为一种邪气。中医认为“风”是百病之长，“风”是很多种疾病的元凶，春季风气太过，也可对肝产生不利的影响。

肝能保证身体气机的条畅，并对人体的血液量有调节作用。所以对肝的养护主要从这两方面进行，使肝的阴阳保持在一个调和的状态。肝阴充足，肝气不受压制，则两者并驾齐驱，为人体健康保驾护航。

养生秘籍

对于肝的养护，就是关注其疏泄功能，使之既不太过，也不能不及，始终处于一个平和、和顺的状态。

第一，情志调养

肝的疏泄太过，即肝阳的异常亢奋，就是中医中常说的“肝火旺”或者“肝阳上亢”，现代医学中高血压、脑出血、癫痫等疾病，就是肝疏泄太过的产物；肝疏泄不及，就是肝气受到了压制，使它气不得升，不能一展抱负。主要是由于情绪的长时间改变造成的。如长时间的忧郁、情绪低沉，这是人的精神情志对身体的内环境产生了影响而导致的改变。中医常讲的“肝气郁结”，就是这种情况的代表。肝气郁结在女性中多见，有些人表现为食道似有物梗阻，吐咽不下。有的人表现肝经循行部位的郁滞不通，如乳腺增生、月经不调、胸胁部肿块等。

还有一些人表现为情绪低落、悲观厌世，对任何事物都抱着一种消极的态度来看待，其心灵世界中的颜色，多是灰色或暗色，这样的人心情抑郁，对身体健康也影响很大，日久易抑郁成疾，罹患癌症等恶性疾病。抑郁情绪的自我调节方法有很多种，大家可从以下方面进行尝试。

（1）自然美景的熏陶。大自然姹紫嫣红，经常接触大自然，自然而然心胸宽大，郁闷全消。

（2）交流。要多和亲人、朋友进行沟通，不良情绪会随着语言一同倾泻出去。再说，感情是最好的疗伤药物。

（3）转移注意力。让自己变得忙碌起来，把注意力转移到别的事物上去，使自己一段时间不想导致自己抑郁的事情，这样时间一长，自然影响慢慢淡化。

（4）理智战胜情感。多看书，看好书，在思想的海洋里畅游，用人生的智慧来打开自己的心结，理智战胜情感，世界上还有许多更重要的事情等待你去做。

（5）合理释放情绪。可以找一个无人的地方，大声吼叫，或者在拳击馆，疯狂挥拳，让不良情绪随着汗水一同流走。

（6）要注意多进行户外运动，接触大自然，尤其在春天，在优美的山水中排解自己的不良情绪，借着大好的春光疏解心中的抑郁与烦恼。

第二，饮食调养

酸味入肝，在日常生活中多食酸味食物可以养肝补肝，但是在春天，整个天地自然对肝就已有一个补益作用，如再摄入酸味过多，肝气不得生发。所以春天，除了适量吃酸味的食物，还可以多食一些辛甘之物。辛辣味的东西具有行散的作用，甘甜味的东西具有补益的效果，从五行角度来说，是同时要调补其所生和其所克，保持五脏的和谐平衡。

以上是健康人群的春季饮食原则，对于那些肝功能有偏性的人群，如医院诊断为肝阳上亢所造成的高血压、脑卒中等患者，可以有意识适当吃一些酸味的东西，以柔肝逆气得降。而平时肝气郁结的人，如乳腺增生患者，则可以加强“辛甘”味的东西的摄入，但以个人承受程度，量力而行，以行散郁滞之肝气。

常见的辛散疏泄的食物有葱、蒜、生姜、陈皮、玫瑰花茶、谷芽、洋葱等；平肝酸收的食物如乌梅、菊花茶、酸枣、醋制品等。大家可以根据自己的实际情况选用。味甘健脾胃的有红枣、山药、冰糖、扁豆等。可多吃些蔬菜，如荠菜、榆钱、竹笋、菠菜、芹菜、油菜、莴笋、香椿等。

如果肝部已经有疾患的人，除了注意以上方面之外，同时注意进行体育锻炼，一些舒缓的运动，如散步、打太极拳、骑自行车等都对人的脏腑功能的协调性的恢复很有好处。

养生知识问答

甘肃姜先生：我们单位人事调动，我在新岗位工作地很不舒心，心情不好，对性生活没有兴趣，以致后来慢慢阳痿了，我做了很多检查，都没有问题，去中医院看过，医生说是肝经郁滞，我没有肝炎，这怎么会和肝有关系呢？

专家答：在中医里，阳痿不举，或举而不坚，也和肝有很大的关系。肝主筋，中医认为阳器也属于筋，再者肝经过小腹，绕阴气，肝气不舒，肝的疏泄不及，所以常常会出现阳痿不举的症状。你目前的情况没有器质性病变，所以主要在于调节自己的情绪，使肝气条达，疏泄功能恢复正常即可。可以适当吃一些辛散的食物，促进气机的条畅。

（二）夏心

南方赤色，入通于心，开窍于耳，藏精于心。

——《素问·金匮真言论》

夏属南方，其色为赤，夏天与人体五脏中的心相通，心开窍于耳，夏天所携带的精神信息在心的功能上有所体现。

养生阐释

中医理论中的心脏位于胸腔、膈膜之上，两肺之间，偏于左侧，形似倒垂之莲蕊，外有心包护卫，心包可代心受邪，犹如君主的保镖。中医认为心脏是全身血脉的供应中心，脾胃中吸收而来的水谷精微，经过心脏赤化成血，通过全身血脉及心脏有节律地搏动，把血液源源不断地输送到人体的各个部位，血液周流全身，在脉管中是运行不息的，形成一种圆的运动状体，周而复始。

心在人体中和脉的关系密切，脉的病证，都可以从心来治疗。心脏功能的正常与否，从人的面部是否有光泽可以看出来，因为人体面部的血脉特别丰富，若面色苍白无血色，甚至有瘀黑色，是心脏功能不良的表现。心在体表开窍孔于舌，舌主司味觉和表达语言，心气通于舌，舌质的颜色变化及舌头功能正常与否，也是心情况良好与否的表现。

中医认为“汗为心之液”，汗与血同源，出汗太多，对心有影响，人们常常会感觉心气不足，甚至心慌心跳、头晕眼花等。“心为君主之官”，主宰着人的精神、意识、思维活动，所以古人认为，“心藏神”，“神明出焉”。中医的这种看法，与现代社会脑为人体意识、思维活动的主宰的看法有出入，所以，人们也在积极地进行这方面的研究和探索。如有人就发现，心脏病患者心脏移植之后性情大变等。

在七情中，喜对心影响最大。一般来说，喜对机体是一种良性刺激，有益健康，适度的欢喜可以调和气血，但如若欢喜太过，会引起心气涣散，对身体不利。

心居于人体三焦通路的上焦，上为阳，再者人体主要靠心的阳气的推动来运行。《血证论》说“心为火脏，烛照万物”，指出心的阳气非常旺盛，既能温煦人体，又能推动血液运行，营养全身，维持生命，其他脏腑的生理机能的正常也有赖于心的阳气的推动。如脾胃之腐熟运化、肾阳之温煦蒸腾功能以及全身水液代谢等，所以古人把心脏比喻为人体中的太阳。

人与自然界是一个紧密联系着的统一整体，心与夏天相应，这与心为阳脏而主阳气的特性相一致。夏天的主气是“少阴君火”，而心是身体中的主宰。心之气如夏天的阳气一样势头迅猛，心这一国之君，支配着社会各行各业的有序发展，为国家的繁荣昌盛源源不断地提供物质支持，所以心要有霸气，要有燃烧一切的热烈气焰，这样才能有力的掌握国家大权，使各级官吏坚守岗位、各司其职，配合中央的调配，尽其所能，为国家的发展贡献力量。所以对心的养护，主要是保证其强大的控制力及充足的可调配资源。心的阳气在夏季最为旺盛，反应最强，如果心脏有病，尤其是心阳虚衰患者，得夏季自然界阳热之气滋助，则心气健旺，病情缓解。

养生秘籍

夏天灿烂的阳光是心脏病患者的福音。夏天天地之间阳气旺盛，其气通于心脏，对于心虚之人影响最大。

心虚之人，常见为心血虚和心阳虚者。心阳虚就是心的阳气不足，心的振奋功能低下。常表现为心慌心跳、胸闷气短、活动后加重，并有出汗，严重者畏寒肢冷，甚至昏迷不醒。病因是久病、劳累或大喜之后耗伤心气，心气不足，血脉鼓动无力，久之气虚及阳，心脉虚寒，患者自觉四肢寒冷疲乏。

心血虚主要的表现有心悸，虽然没有活动，安静地躺着，也感觉到心慌，头晕目眩，脸色苍白，没有血色，嘴唇和舌头颜色浅淡，记忆力减退，失眠多梦。出现心血虚的情况多是因为久病身体虚弱，血液化生不足；或长期慢性失血；或因疲劳过度，导致心血耗损等。心血不足，日久常可导致肝和脾两脏的功能失调。心血不足，心阳无以养，心阳不足，心血无以化，所以心阳和心血是一对同体双胞胎，一荣俱荣，一损俱损。而两者的补养同样如此，是互生互利的。

第一，饮食调养

常见的温通心阳的食物有羊肉、黄牛肉、海参、胡桃肉、虾、大葱、韭菜、桂皮、茴香等，煲汤可选用羊肉、当归、黄芪、龙眼、生姜片等食材，具体口味以个人情况而定。有心气虚或心阳虚症状的老人，可用人参（2～3克）、西洋参（3～5克）泡水饮，或服生脉饮（人参或党参、麦冬、五味子）口服液。

心阴虚者日常可用滋阴药物泡茶饮，如西洋参3克、麦冬3～5克、龙眼肉5～10个泡水喝，或煮冰糖红枣小米粥、百合藕粉和银耳莲子羹食用。心阴虚以血虚为主要表现的，如脸色苍白，舌头淡白，指甲、嘴唇没有血色，抽血检查，红细胞、血红蛋白含量减少的人，可以吃点阿胶、龙眼、红枣、黑芝麻、花生、鸡蛋、红糖等补血的食物。平时也可以用一些药物来煲汤养血。比如当归煮鸡蛋、猪心红枣汤等。也可以适量喝一些鲜奶，如鲜牛奶等，因为奶为血所化，可以平补血脉、益心、长肌肉。但阳虚之人注意要喝温奶，不能凉服，更伤阳气。年轻的女性患者，如果每次月经后都能食用当归煮鸡蛋，可以促进血液生新，使阳气充盛，长期坚持，必定面若桃花，肤若凝脂。

夏天最好不食生冷之品，以顾护阳气。但夏天少阴君火当令，很多人会上火，口舌生疮、牙龈肿痛等等，此时，更不可滥用苦寒药物败火，因为君火即人体之真火，消耗一点就少一点。此时首先要注意睡眠，其次可以使用吴茱萸、肉桂、大蒜贴脚心涌泉穴，引火下行。同时要注意，不能过食辛辣，引火上炎，可以煮一些绿豆粥、莲子银耳粥甘润培火，阻其上炎之势。

第二，起居调养

夏天属火，火气通于心，人们易心烦、心神不宁，这样也会加重心脏负担。所有养心首先从起居上进行调节。

中医认为，“过喜伤心”，所以老年人不大喜大悲，在任何事情面前都保持平和的心态。“心主神明”，所以夏天可以多闭目养神，养神就是养心。减慢生活节奏，使心跳减慢、呼吸频率降低，可以于树荫下静坐，或者听一些悠扬的音乐、戏曲，或者观看一些优美的图片。只有这样心脏才能得到休息。“汗为心之液”，出汗较多，也伤心之阴阳，所以夏天老年人尽量避免劳作，出现汗多、口渴时，及时补充水、电解质，可以喝点淡盐水和淡糖水，否则会导致血液黏稠，容易出现心脑缺血症状。有的老人害怕天热出汗，就整天待在空调房里，这样毛孔闭锁，对身体也不利。空调一天使用不超过7个小时，多在通风、阴凉处静坐，心静自然凉，不可太过贪凉，反致健康受损。

对于心血虚、心阳虚的人，还要注意晚上不熬夜，不耗散心血、心气，不过度劳累，以致心神不敛。另外，还要节制房事。

养生知识问答

湖北李先生：我早上起床经常感到心慌是怎么回事？我刚20岁，没有做过任何检查，也没有得过心脏病。

专家答：根据你的年龄来看，如无先天性心脏病病史的话，得心脏病的可能性不大，但慎重起见，还是去正规医院检查为好。如无器质性病变，可以考虑是否太过劳累或熬夜太多，耗伤心气所致。要防止这种情况再次发生，首先要改变不良生活习惯，按时作息，每天进行适当的体育锻炼。同时也可以用饮食来调理，可以用西洋参、黄芪、大葱、羊肉等煲汤食用，气血充足了，这种症状自然可以改善。

（三）秋肺

西方白色，入通于肺，开窍于鼻，藏精于肺。

——《素问·金匮真言论》

秋季与五行中的西方相对应，主白色，在人体，与肺脏相通，肺在体表的孔窍为鼻，秋天所包含的自然精神信息在肺脏功能上有所表现。

养生阐释

肺居胸中，在人体各个脏腑中，肺所处的位置最高，所以古人称肺为华盖。华盖就是古代帝王出乘，车上覆盖着的华丽织物。因为肺协助一身之主心把血脉运送到身体各处，且离心最近，所以又被称为相傅之官。

肺脏具有如下三个特点。

首先，肺为华盖，处于五脏的最高处，而且还通过喉和鼻与外界直接相通。所以，肺受到外界环境变化影响最大，外部之邪气多是直接从口鼻而入，影响到肺的正常功能。

其次，肺是个比较娇弱的脏器，对气候寒热的改变比其他脏器感觉明显。这还是因为肺是人体内脏的华盖所致，它为人体其他脏器挡住了外邪，几乎所有外部邪气进入人体，都要先经过和肺正气的搏斗，到达别的脏器时候，邪气已弱。另外，身体其他脏腑有病变，也常常会影响到肺。所以《黄帝内经》讲：“五脏六腑皆能令人咳，非独肺也。”

再次，肺与秋之气相应。肺在人体中的作用取向和秋季在大自然中的作用取向相似，都有收敛下降的作用，天人合一，肺的功能在秋天得到加强，而肺功能失调的人，在秋天，得到自然界之气的滋助，其病会有所好转，患者感到舒适。如果秋之燥气过于强烈，也会耗伤肺之阴津，出现干咳少痰、鼻咽干燥、皮肤干燥等症状。

《黄帝内经》中说：“肺者，相傅之官，治节出焉。”肺就如一个国家中的辅政宰相一样，协助心这个国君，调节治理着身体的健康。所谓肺的“治节”作用，主要是指，肺掌握着人体有节律的呼吸运动；它和肝一起协调着人体的气机升降运动，使脏腑在规律气机的调解下正常运行；辅佐心脏，有节律地推动血脉向全身输送；通过自身的宣发和肃降作用，管理和调节着津液的输送、排泄。所以，在中医中，肺不仅仅是主管呼吸的脏器，它的功能失调，血液、津液的正常运行都会受到影响。

肺是呼吸调节的场所，人体通过肺的呼吸，呼出污浊之气，吸入大自然的清新空气，清新的空气和脾胃吸收的水谷精微之气结合，和血液一起，在肺的推动下，输送到其他脏腑，使其他脏腑不断得到充养。如果肺气不足，则呼吸浅弱、气短，说话声音语音低微。若肺部受了邪气，肺气不通，则会出现胸闷、咳嗽、喘息等。如果肺气严重虚弱，影响到对其他脏腑等充养作用，就会出现全身性的气虚表现，如疲倦、乏力、自汗、气短等。若肺功能完全丧失，清气不能吸入，浊气不能排出，脏腑需要的养护之气不能生成，人的生命也就到了尽头。

肺具有宣发和肃降的作用。宣发，就是向外布散。它的吸清排浊、布散气血和津液、排除代谢的津液废物如汗水的作用，都依赖于肺的这种宣发作用。肺的肃降作用，像秋天的大气作用一样，使天地间一派肃杀景象，生机和阳气都敛降到了下部、内部。肺的肃降，把肺吸入的自然界清气和脾转输来的水谷精微下行布散，同时也促使一些异物、毒素的排出。如大便难解时，除了调节大肠外，中医也常从肺论治。肺的宣发肃降功能失常，可发生水液停聚而生痰、成饮，甚至发展为全身水肿。对此，中医也多采用宣降肺气、疏通水道的方法治疗。

在情志变化中，肺功能和悲伤的情绪关系密切，因为悲伤太过，损耗肺气，而同时，如果人肺气虚弱，说话声音低微，时常气短、气促，则也容易产生悲伤的情绪。肺在体表开窍于鼻，和鼻涕的关系密切，主人体皮肤及汗毛，肺气充足的人，皮肤较好，体表的毫毛也润泽，反之则非。

养生秘籍

养肺，应选择秋天，借助大自然之气与肺气的相通作用，结合饮食、起居的调节，使肺功能的调养事半而功倍。

第一，饮食调养

（1）日常饮食中，粥的水分含量最多，而且易于吸收消化，脾好，土生金，则肺就好。秋季宜食的药粥有以下几种。

● 银耳莲子粥：润肺清燥

原料：银耳5克，莲子20克，大米50～100克。

做法：将银耳泡发后，与莲子、大米淘净同煮。也可以加入适量枸杞子。

● 莲藕粳米粥：健脾益肺

原料：莲藕10克，粳米50克。

做法：先将藕刮净，切成薄片，再将粳米淘洗好，两者同下锅用水煮成粥，将熟时调入白糖即可。

● 山药芝麻粥：滋阴润燥

原料：山药100克，芝麻10克，大米50克。

做法：山药洗净切块，芝麻、大米淘净一同煮，熟后可加冰糖食用。

● 红枣百合粥：补中益肺

原料：百合50克，红枣10枚，粳米60克。

做法：上述材料，分别淘净放入锅中，加入适量水煮熟，然后调入白糖或冰糖食用。

（2）果蔬理肺。秋天是收获的季节，此时有很多应季的果蔬，对秋燥有很好的治疗缓解作用，现举例如下。

● 柿子：甘平，有润肺止咳的功效，对肺脏燥热造成的咳嗽、咽干口燥、口舌生疮等症，均有很好的辅助疗效。

● 秋梨：甘凉，有润肺、止咳、化痰、清热等功效，生食清热，熟食滋阴，常用来制成中成药，用于肺热咳嗽、阴虚咳嗽等。

● 红枣：甘平，能养胃健脾、益气生津，有很好的补充肺气的作用，常作为主药来治疗小儿秋痢、肺虚咳嗽等症，是一味用途广泛的滋补良药。

● 柑橘：有调气、镇咳、健胃的功效，其外皮常做药用，全橘榨汁或蜜煎，可治疗肺热咳嗽。

● 香蕉：有润肺、通便、解酒毒的作用。但因其性寒，脾胃虚寒者不宜多食，否则易致脾虚腹泻。

● 核桃：入肺、肾经，具有补气养血、敛肺纳气等功效，常用于肺肾两虚、久咳痰喘等呼吸系统疾病的治疗。

● 萝卜：生食可清热生津，与甘蔗、梨、莲藕等榨汁同饮，效果更佳。对热病口渴、肺热咳嗽、咳痰黄稠等症，有辅助治疗作用。熟食萝卜理气化痰，可用于肺气壅滞、痰多难咳等症的辅助治疗。

第二，起居调理

秋季大气肃降，使肺的宣发肃降功能加强，所以此时要注意打扫肺脏中积存的垃圾。晨起之后，选择空气新鲜的地方，深吸气，使腹部膨胀，然后使胸部膨胀，达到极限后，屏气几秒钟，逐渐呼出气体。呼气时，先收缩胸部，再收缩腹部，尽量排出肺内气体。反复进行吸气、呼气，每次3～5分钟，每日进行2～3次，这样可以排出肺内残气及其他代谢产物，吸入更多的新鲜空气，提高或改善脏器功能。

肺主皮毛，秋季养生也要注意及时洗澡，清洁皮肤，因为皮毛为肺的屏障，秋燥易伤皮肤，进而伤肺。同时洗浴有利于血液循环，使肺脏与皮肤气血流畅，保障其健康状况。

肺主呼吸，宣布津液。秋季人体易津液流失，导致皮肤、呼吸道干燥。调查显示，秋季比其他季节每日多消耗水分500毫升以上。所以养肺最简便、也最主要的一项就是积极补充水分，这样可以保持肺脏与呼吸道的正常湿润度，利于肺呼吸及布散津液的正常进行。

第三，情志调养

肺气伤于悲忧，因此要注意情志的调节，可用心理暗示和注意力转移等方法，防止悲伤过久。“笑一笑，十年少”，研究表明：开怀大笑能促进肺气生发，使肺的通气量增加，同时排出废气，加快血液循环，达到心肺气血调和的目的。

养生知识问答

北京吴女士：都说秋天最容易增加体重，那么秋天应该怎样进行运动，才能有效控制体重呢？

专家答：秋天天气凉爽，人们吃饭胃口增加，加之人体经过夏天的消耗之后，代谢逐渐减慢，所以秋天比夏天而言，容易发胖。秋天适宜低强度的有氧运动、不适合进行无氧运动，可以选择登山、快步、舞蹈、爬楼梯等，可以持续1～2个小时的运动。这种运动会加强肌肉锻炼，消耗脂肪，同时还有消耗肝中存储的糖的效果。

（四）冬肾

北方黑色，入通于肾，开窍于二阴，藏精于肾。

——《素问·金匮真言论》

冬季在五行上属北方，主黑色，与人体的肾脏相通应，肾在体表开窍于前后二阴，冬季所包含的自然精神信息在肾脏功能上有所体现。

养生阐释

《黄帝内经》讲肾为“作强之官”，就是认为肾是人体中功能最强大的脏器，孕育有无穷的力量。而肾功能正是这种作用的体现。

肾的位置在五脏的最下方，藏有与人体寿命密切相关的精华物质。肾像一个守财奴一样，把父母给的、自己赚的、路上捡的等等，只要是人体的财富，经过它这里，它会统统收藏起来，并且严密保管，并且对这些财物的使用很吝惜。不到万不得已，绝不轻易动分毫。正是由于肾的这种守财奴的特性，才使体内精微物质最大限度地得以保留，元阴元阳得以闭藏，人的生命力才旺盛，身体才能健康。如果肾的这种封藏、固摄的功能失调，就会引起人体财富的流失，出现带下、滑胎、遗精、尿浊、尿甜等。

肾和四季的冬季相对应。冬天地面上温度较低，夏天的阳气潜藏到了地底下，为来年的万物复苏做好充足的准备。所以在地底下作业的人，如矿业工人都有这样的感受，夏天，矿下寒冷入冬，冬天矿下却热如炎夏。肾也是如此，它收藏人体摄入的精微物质和人体的阳气，持续供应机体活动所需，夏天供应的多，冬天供应的少，白天供应的多，晚上供应的少。在五脏之中，肾无论从位置还是功能来说，都属于阴。冬天阴气最盛，与肾气相通应，所以肾有病变，在冬季之气的滋助下，易于好转，患者亦自觉较为舒服。但是当冬太阳寒水之气过于剧烈，对肾的影响也比其他脏腑较大。

肾所藏之精，对人体影响极大。主管着人体的生长发育、生殖、脑髓、骨骼的形成等。

中医讲：“人始生，先成精。”这是指，人是来自精，但这里的精，就是指父母的元阴元阳相合所产生的精，是人能成型的根本。所以，人的身体素质的强弱和父母的身体素质关系很大，主要就是因为父母的精之中不仅有成人的精华物质，还包含有父母双方的各种信息。

人没出世之前，还要靠母亲精气的充养，出生之后，自身的肾精就开始发挥作用，肾“主骨、生髓、通于脑”，所以人体的生长、发育过程中，骨骼的生长、脑容量的增多及脊髓的成熟等，都由我们的肾所决定。我们在前边讲过，人的性发育成熟的标准就是“天癸”的出现。而“天癸”出现的早晚也是由肾精所决定的。

所以，有些孩子天生发育缓慢，如出现“五迟”（立迟、行迟、齿迟、语迟、发迟）、“五软”（手足软、头软、颈软、肌肉软、口软）等，就是肾精不足的表现，造成这种情况一方面是因为父母之精虚衰，另一方面和孩子出生后，脾胃不佳，后天失养关系密切。成年后如果先天充足，后天养护得当，则人身体强壮、筋骨坚强、精神饱满、牙齿坚固、头发黑亮。如果肾中精气亏损过度，补养又不得当，则发脱齿摇、步履不稳、记忆力减退、性功能衰弱等。所以中医抗衰老，多从补肾精入手。

肾中除了精华物质，还有肾中阳气，两者常称为“元阴”,“元阳”，是全身阴液和阳气的根本。肾精对人体有滋养作用，肾阳对机体各脏腑组织器官起着温煦和推动作用。肾阳的这种作用主要表现在对水液的调节上。水液的调节和肺、脾、肝都有关系，但每个脏器对水液的调节，都离不开肾阳对水液的气化作用。肾阳蒸化水液为气，便于其他脏器对水液的推动、布散；其次肾阳有对水液的二次回收作用。肺把吸收的精微中的清的部分宣发、把浊的肃降于肾。经过肾阳的气化蒸腾，浊中有清气上升，再次为机体所利用，最浊部分注入膀胱排出。

肾除了为肺通调水液的动力支柱之外，还帮助肺的呼吸功能正常进行。也就是指肾具有摄纳肺所吸入之清气，防止呼吸表浅，体内外气体交换不够的作用。如果肾功能减退，纳气减弱，则肺吸入的清气不能真正被人体所利用，就会出现呼吸表浅、呼多吸少、动则气喘或呼吸困难等病证。从中医临床来看，一些长期的、老年性的呼吸系统疾病患者，运用补肾纳气的原则来治疗，比单纯从肺论治，多可获得较好的效果。

另外，由于肾的精气重生与否，表现在头发上，在人体开窍于耳及前后二阴，所以头发、耳，及生殖、泌尿系统疾患都可以从肾考虑论治。

养生秘籍

冬季太阳寒水主令，气候寒冷，阴盛阳藏，人体之肾气通于冬气，所以冬天养肾，得以天道的助养，事半而功倍。养肾，包括对肾精和肾阳的双重调养。

第一，饮食调养

冬季人体气血相对虚弱，所以应多吃富含蛋白质、维生素和易于消化的食物。我们日常的谷物和豆类等营养含量就非常丰富，满足人体每日所虚。肉、菜以温、平性类为主，如韭菜、香菜、白菜、萝卜等蔬菜及羊肉、狗肉、牛肉、鸡肉、鳝鱼、带鱼、虾等。因冬天温热之品摄入较多，易损伤阴液，所以也要适当吃一些水果和清粥来滋阴补液，正如我们前边说到的秋冬养阴一样，冬天可食用苹果、橘子、龙眼等水果，煲粥食材可选用藕、百合、银耳等滋阴之品。

1．温补肾阳

肾阳虚衰者表现为面色苍白、形寒肢冷，尿少，浮肿，或五更泄，男性阳痿精冷，女性宫寒不孕，舌淡胖，脉沉弱等，这些人平时可适当服用一些温补肾阳的药品，如鹿茸、鹿角胶、红参等，这些药物味甘平，无毒，养血益阳、生精补髓、强筋健骨，《神农本草经》将它们列为药物中的上品，久服可强身健体。

鹿茸和红参，可每次适量单独隔水炖蒸服食；也可以与鸡、鸭、鸽、猪瘦肉等食材一起煲煮服食；也可以和当归、人参、黄芪、枸杞子、杜仲、巴戟、白术、甘草等药物一起煎熬，凝成冻状后，每早空腹食用；还可以与枸杞子、五味子等中草药配伍，泡入50度以上的500ml白酒中，每日服用。鹿角胶可以烊化单独服用，也可以化入其他补益药物中服用，具体方法根据个人情况而定，最好咨询当地正规中医院的医生。

这些温阳的药物初食后会有口干、眼红、心跳加速等反应，此时应停止食用，不可强食，无症状者，每隔一日食一次。

2．滋补肾阴

有些肾虚者，表现为手心脚心烦热，脸颊淡红，腰膝酸软，男的精液稀少，女的阴道干涩等。可服用些枸杞子、桑椹、熟地黄、燕窝、紫河车等滋阴填肾之品，可以单独服食，也可和鸭肉、猪肉等食材煲汤食用，还可适当加入山药、白术等补脾之品，生后天而补先天。如果热象比较明显，可以服用些知柏地黄丸等清肾中虚热的药物。

第二，起居调养

1．防寒保暖

除了药食补养，生活起居中也要注意保暖防寒，尤其注意脚的保暖，防止“寒”从脚下生。冬天门窗紧闭，空气未免流通不佳，在天气较暖和的日子里，可以把门窗打开适当大小，以保证室内空气清洁。冬天有锻炼习惯的人，注意要选择背风向阳处锻炼，运动前要热身，运动过后及时擦干汗水，换上干爽的衣物。

冬天人体防御力低下，最易发生感冒，此时应注意，身体感觉发冷时，用手掌使劲搓颈后发际处，因为这里有风府、大椎等穴位，对外邪有一定的抵抗作用，如邪气不重，搓到汗出时，可避免感冒发生。如已感觉恶寒身冷，鼻流清涕，可用葱白、红糖煮水，服用后睡觉，微发汗后即可痊愈。有人感冒后追求大汗出，这样不仅无法把邪气赶出体外，反而汗多体虚，邪气易于深入。

2．改变不良生活习惯

冬季人们有很多生活习惯对健康不利，现列举如下。

（1）冬天很多人喜欢用被子蒙头睡觉，被窝中空气流通不佳，蒙头睡觉，人体所需氧气吸入不够，所以人们反而休息不好，感觉头脑不清、疲乏无力。

（2）冬天人们怕冷，所以常选择用热水洗脸，这样对皮肤不好。因为冬天人的脸部汗腺、毛细血管呈收缩状态。当遇上热水时则迅速扩张，温度降低后，又迅速收缩，这样容易使人的面部产生皱纹。

（3）饮酒并不能使人觉得温暖。因为饮酒后虽暂时有浑身发热的感觉，但酒劲过后，身体热量大量散出体外，反而使人感觉寒冷。

（4）冬天手脚长时间受冷之后，血管收缩、血流量减少。此时，如果马上用火烘烤会使毛细血管扩张、渗透性增强，出现局部性瘀血。轻的形成冻疮，重的造成组织坏死。所以，冰冻的手脚只能轻轻揉擦，使其血流恢复正常，再另行回温措施。

（5）冬天皮肤干燥，容易发痒，用手抓挠，皮肤破损后会引起继发感染。所以冬天皮肤瘙痒应该勤洗澡、勤换内衣，注意多饮水、多吃新鲜蔬菜、水果，少吃酸辣等刺激性强的食物、少饮烈性酒。严重者，应前往正规医院治疗。

养生知识问答

江苏石女士：冬天天气寒冷，为什么我总是流鼻血？

专家答：鼻子出血，中医又叫鼻衄，多为一侧出血。主要是由于鼻腔黏膜内的小血管常呈现扩张状态，破裂之后导致出血。冬季气候干燥，鼻黏膜干燥结痂，产生不适感，人们在清理鼻孔时，结痂脱落而出血。此外，冬季还是鼻炎、流感的高发季节，擤鼻涕时太过用力等，也会使黏膜下的小血管破裂而产生鼻衄。所以，冬天每天坚持用冷水洗鼻子数次，可以增强鼻黏膜的湿润度、提高鼻黏膜的抗病能力，从而预防流感、避免鼻出血发生。另外，饮食少吃辛辣刺激之物，宜多食清淡的蔬菜、水果，以免诱发小血管过度扩张而致鼻出血。

（五）四季脾

中央黄色，入通于脾，开窍于口，藏精于脾。

——《素问·金匮真言论》

五行中，土在中央，主黄色，与脾气相通应，在人体外开窍于口，五行中土所包含的精神信息在脾的功能上有所体现。脾没有特定的气性相通的季节，每个季节中最后十八天都为脾所主。一年四季都和脾的关系密切，都要注意脾的顾护。

养生阐释

脾被称为人体的“仓廪之官”，是人体所需水谷精微的来源。胃接纳摄入的饮食，磨碎后经过脾的吸收消化作用，把水谷精微运送到全身各处，为人体提供充足的营养物质，保证机体日常所需。

脾气的正常运动轨迹，是向上的。胃肠道吸收的水谷精微由脾上输于心、肺等脏，通过心、肺的作用化生气血，通过血脉濡润全身。脾气还有升举内脏的作用，可以起到维持内脏位置的相对稳定，防止其下垂的作用。在西医来看，内脏的下垂主要是由韧带松弛所致，中医看来，和脾气虚弱不举有很大关系。

脾是一个喜好干燥的脏器，这是因为，脾有运化水液功能，脾气健旺，水液各奔其位，不会停聚成痰、成水饮。相反，湿气较大的自然环境、潮湿的居住条件等都会对脾的正常运化功能造成影响。从五行角度来说，脾属土，土不喜水，克制水汽，但水旺土衰，就容易被水反克，所以，脾气不旺，湿气困阻时，除了健脾，还应有利湿的考虑。

脾气在人体中作用强大，除了可以托举其他脏器，不使下垂，还有统摄血液在脉内运行，不使其逸出脉外的作用。如一些脾虚的患者，常可见到皮下出血、鼻子出血等症状，这就是脾气虚弱，失其固摄所致。现代社会，一些青年女性，采取不健康方式减肥，损伤了脾气、脾阳，气血化生减少，虽然体重减下来了，但疾病却层出不穷，如腹泻、痰湿内阻、月经不调、胃下垂、鼻出血、牙床出血等，久而久之，甚至发展为其他的疾病。因为脾胃是其他各个脏腑的后勤总务处，脾失调养，运化失司，则其他脏腑也不能持续发展，最终导致人体整体功能下降。

脾在情志上主思虑，正常积极的思虑是对脾气的有益调节，促进其运化。如一个人进行了脑力劳动之后，常常会觉得饥饿，食欲大开。但如果思虑超过了一定的度，比如脑力使用太过，或陷入某种思虑不能自拔，精神恍惚，就会对脾的正常气机造成影响，思则气结。若想对这一点理解比较深刻，可以回想电视剧中那女主角的相思状态，此时就常会出现一句台词：“茶不思，饭不想”，尤其在《聊斋》中，相思成灾的秀才最后往往一缕魂魄追寻芳踪而去。

脾在津液上与涎液的关系密切，涎为嘴里的津液，有保护口腔黏膜、润泽口腔的作用，在进食时分泌较多，有助于食品的吞咽和消化。当人的脾气功能减弱时，涎液分泌异常。在人体外对肌肉、四肢的影响最大，脾气健旺的人，肌肉较结实，四肢也很有力、灵活，脾失健运，清轻的阳气不升，精微物质运化不足，四肢营养不足，可见肢体乏力、困重，重则痿软不能正常活动。和脾相通的孔窍是口，口是最先接受食物的地方，最后由脾胃运化，灌溉四旁。脾的功能正常与否也常反馈到口味上，脾胃功能正常，口味正常，摄食正常，如脾胃功能失调，会出现口淡无味、口甜、口腻、口苦等异常的感觉，从而影响食欲。嘴唇的润泽与否也和脾的运化功能有密切关系。脾气旺盛，嘴唇红润；脾胃虚寒，口唇可见隐隐青色；口唇发白则为气血两亏。

养生秘籍

后天之本脾胃对人体健康影响很大，肾中精气有赖于后天的充养，人的全身机能活动都离不开脾胃的正常供养。“有胃气则生，无胃气则死”，这是古人观察患病之人病势轻重进退、生死存亡主要鉴别原则。古人认为，患病之人，只要胃纳正常，消化吸收尚可，则病情会向好的方面发展，医生也有施治的必要性，如患者整体情况变差，纳差、完谷不化，则预后不佳。

第一，四季护脾

春天厥阴风木主气，万物生发，一派勃勃生机。肝的疏泄功能促进脾气对水谷精微的运化，共同完成升清降浊的功能。但风木之气异常之时，人体中肝的功能就会表现为疏泄太过或郁滞不升，木克土，则脾气失调。人们常会出现胸胁部胀满、口苦、烦躁、腹中拘急疼痛，腹痛后即泄泻，泻后痛减。所以春季调养脾胃，重在调达肝木，防其郁滞或疏泄太过对脾胃的克制作用。日常可以饮用玫瑰花茶，调达肝气，药补常用白芍、当归等柔肝，同时加入山药、红枣、扁豆等补脾之中气，防止被风所伤。

夏季气候空气湿度较大，且常有雨水。脾喜燥恶湿，所以夏季调养脾胃的关键在于健脾利湿，防止湿邪困脾，脾使健运，出现恶心呕吐、胃纳不佳、四肢困重、大便稀溏等症状。所以夏季可以选用一些芳香化浊的食材或药品来调养脾胃，如可用荷叶泡茶饮，同时也可用草果、白蔻仁、茯苓等煲汤食用，既芳香醒脾、淡渗利湿，又可以助脾阳上举，为夏季保健脾胃的首选。

秋季气候干燥凉爽，夏季的炎热和暑热逐渐消退，阳明燥金当令，人体毛孔收闭，万物一派萧杀之象。此时阳气下降，脾土温暖干燥，为功能最佳时期。但若秋气失常，敛降不利，热郁土上，人们会出现疲乏嗜卧、四肢无力、身体沉重、不思饮食等脾气不升的现象。此时可以用一些益气祛湿之品，如五指毛桃、黄芪、葛根等煲汤食用，其中还可加入山药、白术、茯苓等健脾之品同煮。秋天燥气当令，若燥气太过，损伤津液，胃喜湿恶燥，则胃失和降，出现口干口渴、咽干舌燥、便秘等症状，此时应以滋阴补液为主，可用银耳、百合、枸杞子等食材煲汤食用，也可摄入一些新鲜水果如梨、甘蔗等滋阴润燥。

冬季气候寒冷，大地一片萧瑟，此时太阳寒水当令，人体气血相对不足，脾失温煦，阳气不振，容易出现腹泻、脘痞腹胀、手足冰冷、困倦嗜睡等症状。此时养脾应以养脾阳为主。所以冬天多吃温热类食物，尽量不以寒凉损伤脾阳，如食用冰淇淋、冰凉的饭菜等。日常煲汤可以选用肉桂、草寇仁、小茴香等温阳散寒之品，搭配的肉类也多选用羊肉、牛肉、鸡肉等。但要注意，不要过食这些温燥之品，可适当搭配玉竹、枸杞子等滋阴药物同煮，养阳不忘敛阴。

第二，脾胃不佳的表现

脾胃功能不佳，可以表现在各个方面，如果以下这些部位出现了问题，你就应该警惕，你脾胃的健康正在受到危害。

（1）体重增加，却总是感觉疲乏。肥胖体质的人，在中医中认为是痰湿中阻，不能及时运化所致，归根结底，是脾胃功能出现问题，以致不能有效运化水湿、痰饮。在西医看来，就是人体垃圾毒素太多，影响新陈代谢所致。

（2）白带量多、色白。脾气虚弱、运化功能失调，水湿、痰饮积聚体内，有的女士还表现在白带量的增多。

（3）面部皮肤瑕疵。胃经多分布在脸颊处，若脸上肤色不润滑、净泽，出现色斑、痘疹等皮肤瑕疵时，应考虑胃的问题，如胃中湿热，或阴虚火旺等。

（4）嘴唇周围皮肤改变。如嘴唇周围长出痘疹或溃疡、口气明显，也应考虑为脾胃不调所致。嘴唇和脾关系密切，口周围多为胃经所过，所以此时应考虑是否湿热内阻脾胃所致。

怎样解决以上出现的问题呢？

症状严重，影响生活、工作、学习者，应及时去正规中医院就诊，症状不明显者可以尝试以下方法来调理。

（1）每种食物中所含营养成分都不尽相同，所以我们提倡饮食多样化，均衡营养，不挑食、不偏食；注意进餐的定时定量，防止暴饮暴食、过饥过饱，这样脾胃节律性进行工作，利于脾胃的健康；选择新鲜食物食用，不吃过期或放置时间过长的食品；戒烟、戒酒，尽量避免对脾胃的不良刺激。

（1）可以用白术30克、茯苓30克、泽泻30克、桂枝30克、吴茱萸30克煮水泡脚，每天一次，长期坚持，可以健脾利湿。

（3）经常按压脾经要穴，如按压隐白穴和公孙穴（图1）。隐白穴位于足大趾甲根部内侧。公孙穴位于足内侧，第一跖骨下缘，两者均为脾经要穴，经常按压可以调动脾脏、脾经的运化功能，对脾功能有增强和促进作用。具体方法是：晚上泡脚后，盘腿坐床上，用左手拇指按压右足隐白穴、公孙穴，左旋按压15次，右旋按压15次，然后用右手拇指按压左足隐白穴、公孙穴，手法同前。

（4）吃饭后可以起身收拾一下碗筷，或慢步走走，脾主四肢，四肢的运动对脾胃功能也有促进作用，可以帮助脾胃消化。

养生知识问答

福建王先生：我这段时间睡觉起来总是感觉嘴里发甜，请问是不是得了糖尿病？

专家答：糖尿病常有典型的“三多一少”症状，即吃饭多、喝水多、小便多、体重减轻，除此之外还有实验室检查血液中血糖升高超过正常范围。建议去正规医院做个相关检查。

中医讲：“脾热口甘”，所以你自觉口中发甜，应考虑脾胃有热，具体辨证应四诊合参进行。现代医学研究证明，消化系统功能紊乱可致唾液中淀粉酶含量增加，淀粉酶刺激舌上味蕾，所以人们常有口甜的感觉。糖尿病患者血糖含量高，唾液中糖分也多，所以也经常口舌发甜。

春季知“生发”

春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣；夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生；生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。

—— 《素问·四气调神大论》

春季的三个月，称为发陈，是推陈出新，生命萌发的时令。天地自然，都富有生气，万物显得欣欣向荣。此时，人们应该入夜即睡眠，早早起床，在庭院中慢慢踱步，同时要披散开头发，解开衣带，使形体舒缓，使精神愉快，心情舒畅；春天要保护万物的生机，不要滥行杀伐，多施与，少敛夺，多奖励，少惩罚。这是适应春季的时令生发之气，养生的规律。如果违逆了春生之气，便会损伤肝脏，到夏季就会发生寒性病变，提供给夏天“长”之气的条件就不足，降低了适应夏天的能力。

养生阐释

春天是从立春开始算起的，到立夏为止。春天是一个推陈出新的季节，就是说在这个季节，一些陈旧的东西上出现了新的生命或希望。春天大气回暖，“吹面不寒杨柳风”，天地间所有的事物都给人一种生机勃发的感觉，草木发芽，很多动物都在春天准备繁衍后代。春天也是北方人放风筝的时节，因为此时风筝借助天地之气，飞得很高、很远。人们在风筝上寄予了美好的祝愿，希望梦想随着风筝的高升逐步实现。

人生活在自然之中，大自然是人类的父母和生死规律的掌握者。只有顺应其规律，阳气才能得到最大程度的保存，人体才能健康。所以在春季这个“生”、“升”的季节，围绕这个养生的原则，古人提出了相合的生活作息方式，主要表现在以下方面。

第一，夜卧早起

这是和春天阳气规律相应的一种起居规律。春天一阳方升，与冬天纯阴无阳相比，白天阳气升得早，晚上阳气藏得晚了。人体阳气和大气阳气相应，所以人们适应身体需要，科学的睡眠时间应该晚上比冬天睡得迟，早上比冬天起得早。当然这是指身体健康之人而言，如果年老体弱，患有疾病，还是建议适当早睡晚起，以保证阳气的恢复。

第二，披散头发，宽松着衣，在庭院中缓缓漫步

春天阳气为一阳，是一种比较弱小的阳气，如果此时阳气受到压制，就会出现生发不力的情况，对人体的健康不力。对于人体而言，人们要尽可能去除妨碍阳气运行的阻力物质。比如把紧扎的头发解开，脱掉束缚的衣物，换上宽松的款式，并且可以在空气清新的时刻，于安静的庭院内缓步而行，以使气血活络，和缓有力，为阳气的生发做好一切准备。在人体感觉大解放的同时，我们心灵的压力也会得到相应的释放，心情开阔，自然豪气顿生，重新恢复对人生、事业的激情。无怪乎，古代文人墨客在志愿难酬的时候都要登高而歌、散发而舞，在“阑干拍遍，无人会，登临意”之后，又有了“醉里挑灯看剑”、“直捣黄龙”的勇气和决心。

第三，对其他生物的保护

“杀人八百，自损三千”，更何况上天有好生之德，尤其在春天，新的生命刚刚开始，此时人们如若为了满足自己的口腹之欲，肆意杀害，不仅违背天理，而且破坏生态平衡，也是对自身所处环境的一种践踏。所以古人再三强调：“生而勿杀”。生，不仅包括不掠夺其他弱势生物的生命，而且有尽己之力，护养它们，使之很好地生长。

第四，对周围其他人的态度

春天要促进上扬之气。所以体现在对待周围人的态度上，就是要“予而勿夺，赏而勿罚”。以己所能，给予别人所需，帮助别人渡过难关，而不是斤斤计较，处处算计，伤害他人的生机。对待孩子、下属等，要以表扬、奖励为主，不要随意惩戒他们，以防打击他们向上的积极性。“予人玫瑰，手有余香”，帮助保护别人的同时，自己心情舒畅，对于自身健康也很有好处。

如果春天不遵照这些规律养生，而是随意打压自身阳气，常常怄气、穿过紧的衣物束缚自身气机等，阳气没有尽情生发的条件，就不能自由生长壮大，也就不能充分达到人体的五脏六腑、四肢百骸，这样的人，到了夏天，气血不盛，不能适应夏季阳气旺盛的天气，就会容易出现寒凉所致的疾病。

养生秘籍

春天养生保“生发”之气，主要做到以下几点。

第一，调畅情志，畅通升降气机

人的情志对身体气机运动有很大的影响。古书云：“神明则形安。”临床调查研究表明不同疾病的人都有不同的性格特征，和常见情绪表现。如冠心病患者常见于责任感强烈、竞争意识强烈及做事雷厉风行的人，这种人常见脾气急躁、不能容忍别人的瑕疵等，这样长久以往，会造成冠状动脉供血不足。所以情绪对健康影响很大，情绪状况也是衡量健康与否的主要标志。

情绪有积极情绪也有消极情绪，前者让人激情高涨，在工作和学习中成绩突出，消极情绪则不能使人全心投入工作和学习，甚至对生活失去了兴趣。其实这两种情绪都不是健康所需要的稳定的正常情绪。调节情绪，首先，笑是最有利的武器。笑的时候，人的大部分肌肉和血管都处于放松状态，大脑含氧量增加，气血运行畅通。其次，要有孩子一般纯净的心境。孩子是纯洁的天使，常常陶醉于自己的世界中。大人不妨向孩子多多学习，培养自己的兴趣爱好，下班或无人的时候在自己的天地里尽情地唱歌、舞蹈，不要在乎有没有跟上旋律和节奏，关键是你的真正投入和自由释放后的轻松自如。不要压抑自己偶尔的不良情绪，通过诉说的方式在家人和朋友面前宣泄出来，不要带着不良情绪入睡，清晨起床在镜子面前多鼓励自己，给予自己愉快的暗示，则心情也会随之开朗起来。

第二，调整生活习惯

春天适合阳气的需要，相对冬天而言，人们应晚睡早起，保持卧室的温暖和空气流通，春天乍暖还寒，契合“春夏养阳”的宗旨，睡觉注意保暖，但卧具不宜太厚，以防阳气不升。

春天衣服宜宽松，合体即可，不可因过求曲线美而穿紧身衣裤，这些衣服勒在身上，不仅不便于人体的日常活动，同时也阻碍气血运行，体位改变时，身体某些部位会出现一过性缺血，导致手脚麻痹、呼吸不畅，甚至头晕眼花等。孩子本身就是稚阳之体，更是不能人为打压其阳气的生发。所以有经验的妈妈给孩子买衣服都选择稍微大一点的号码，这样孩子穿着舒适、活动方便，有利于孩子的发育成长。

从五行来说，春属木，主青色，所以春天选衣服可以适当选一些绿色、蓝色的衣服，迎合春之气，科学及研究表明，绿色系有使人精神振作、心情愉悦的作用。

第三，饮食的讲究

肝主筋，所以春天常有人有腿脚抽筋的现象。对于小孩子来说，这是成长的标志。筋骨生长，当春天肝风不和时，就会出现拘急痉挛。对于大人而言，腿脚抽筋是阳气由内透达于外的标志，此时只要顺势养生，阳气顺利生发，自然症状很快消失。

肝主酸，所以有人春天刻意多吃酸性物质，认为可以养肝。中医认为，酸性收敛，多食敛降阳气，不利于阳气的生发，所以春天其实应多食辛散加甘甜之品，稍稍佐以酸味，柔肝缓肝，以防生发太过，疏泄太过，对身体也不利。《黄帝内经》认为，小米、鸡肉、桃、葱都属于辛味食物，还可以吃粳米、牛肉、葵花子、山药、红枣等甘味食物补脾，防被木刑。当然，本着春不杀生的原则，春天尽量少食肉或不吃肉，也可以多吃点豆芽、春笋等代表生发之气的食物。北方春天有“咬春”的习俗，“咬春”就是家家户户要吃豆芽卷的春卷，以预示春天来临，一年好运的兆头。同时要注意，春天阳气较弱，且摇晃不定，所以此时不能暴饮暴食，尤其是面食，这样最易伤害脾胃，出现各种病证。

第四，适当体力劳作，有助春天阳气的舒展

春季随着阳气的运动，人体各脏腑器官也从冬天的低消耗状态慢慢恢复。此时若适当地进行锻炼，对气血回流脏腑有很大的促进作用。

正如《黄帝内经》中所说要缓步于庭一样，春天的运动要舒缓，不能急躁、剧烈，这样容易引发肝这个“将军之官”的暴躁之性，使其生发不能按部就班。所以春天适合的运动有散步、郊游、放风筝、打太极拳、练八段锦、做亲子小游戏等。选择空气清新、地势开阔之处运动，不仅接触大自然，感受和煦阳光的抚慰，还能舒张筋骨，畅通血脉，增强机体免疫力，使人精神振奋，有益于大人的心理健康和孩子的心智发展。春季运动注意适度，不能导致汗出过多，“夺血者无汗，夺汗者无血”，出汗过多不仅会导致津液的大量丢失，使心气不振，还可降低人体免疫力，反而对健康不利。

第五，把自己从昏昏欲睡中唤醒

俗话说“春困秋乏”，春天很多人总是觉得很困倦，尤其是上班族和学生，整天感觉疲乏欲睡，提不起精神。其实春困不是一种病，也不是睡眠时间不够，而是春天阳气生发不稳定所导致对人体生理机能的影响。

要防止春困，首先要作息规律，学生不熬通宵学习，上班族不通宵玩乐，深夜不眠，否则睡眠不规律，打破了人体的生物钟，人体阳气得不到很好的佑护，自然不能随自然阳气顺利生发，因此就会表现为旋升旋降，人体生理机能也就不稳定，气血供应不足，脑含氧量不够，所以常有疲乏欲睡的感觉，即使捏掐或用刺鼻的风油精提升阳气也罔效。

其次，学生和上班族不能保证一定体力运动量，而且学习、工作压力大，心理负担重，情绪不舒畅，气血得不到很好的运行，循环不佳，所以，注意情志的调节，每天有一定的运动量对于解决春困问题也很有帮助。

饮食上应增加蛋白质、蔬菜、水果的摄入。蛋白质能保证脑力工作者热量的需要。蔬菜和水果含碱量大，可以中和体内的酸性产物，消除酸性代谢产物过多造成的疲劳。另外，水果和蔬菜中含有大量的维生素，其中维生素C可以修复人体受伤细胞，促进细胞分裂，B族维生素有调节神经分泌，防止神经系统功能紊乱，消除精神紧张的作用。同时还要注意三餐不要吃得太饱，否则血液都集中到胃部，大脑缺血，人也容易犯困。早餐一定要按时吃，并且要各种营养素搭配丰富，早餐为人体一天热量所需提供70%的能量，不吃早餐，会造成上午大脑供糖不足，这样导致注意力不集中，疲乏欲睡。现代研究表明，缺锌会影响人的认知，造成注意力不集中，所以适当进食一些含锌量高的物质，如苹果、绿茶、海带等，也对控制春困很有好处。

养生知识问答

辽宁王女士：我有胃溃疡病史，春天来了，请问有什么需要忌口的东西吗？

专家答：春天是胃溃疡的高复发季节，有胃溃疡病史的人饮食上要非常注意，遵循春天“省酸增甘”和“养阳”的饮食原则选择食物，少食或不食辛辣、酸性刺激之品，不暴饮暴食，不在街头无卫生许可证的摊点摄食，可以经常食用山药煮粥，补胃健脾。胃部不适时及时就医，以防旧病复发，引起胃穿孔等胃溃疡并发症。

夏季看“生长”

夏三月，此为蕃秀。天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志勿怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也；逆之则伤心，秋为痎疟，奉收者少，冬至重病。

—— 《素问·四气调神大论》

夏季的三个月，称为蕃秀，是自然界万物繁茂秀美的时节。夏季之时，天地之气相交合，世上万物长势旺盛，其生机达到了顶点。此时人们适应夏季阳气的运行规律，晚睡早起，不应白天变长而易嗔怒，人们阳气充分发散，精神勃发，气机通畅，自如宣泄于外。如果人们此时有一种积极向外的精神势头，这是和夏季相通应的表现，也是养阳气，使之充足生长的方法。人们如果违背夏天阳气的运行规律，就会损伤心脏，秋天之时敛降的阳气较少，容易得疟疾这种疾病。到了冬天会再次发生疾病。

养生阐释

夏季草木葱茏茂盛，万物的生长势头达到鼎盛阶段，阳气升腾到极点，天地之气交合，孕育成雨，所以夏天雨水很多，此时人的阳气已经全部生发开来，身体脏腑器官气血充盛，人的精神、力气等都达到了一年中的顶峰时期。在夏天这个万物生命力旺盛的季节养生保健的关键在于养“长”。具体到人体，就是对锋芒毕露的阳气的顾护，使其不受伤害，自由自在地生长。

第一，夜卧早起

夏天大自然阳盛阴衰，白天长，晚上短，人体阳气充足，所以人的作息也以夜卧早起为主。此时的夜卧早起和春天相比，可以更甚一点。当然，正在长身体的小孩，和年老体弱的老人以及健康受损，阳气不足者，不一定要遵循这样的作息规则，按身体的需要和习惯来选择休息时间，以自己无不适感为宜。

第二，不过食寒凉伤害身体

夏天所有的阳气，都透达于外，前赴后继为人体的机能活动提供源源不断的动力支持。但正是因为此时所有阳气全力以赴，人体几乎没有多余的后备储存，所以此时如若贪凉、熬夜过度，对阳气的伤害远远大于其他季节。

夏天人们都在空调屋里生活、工作，很多人讨厌烈日，没有万不得已的要紧事，不想踏出空调的势力范围一步。而且人是一种欲望永远无法满足的群体，总是在不断地追求着更多的物质享受和感官刺激，所以，人们常常不是把空调调在适宜的温度即可，而是常常设置温度为人体刚好能耐受的程度。屋外艳阳高照，人们毛孔舒张，经络、血脉和外界的通道充分打开，阳气在经络里欢快地奔走。回到空调屋中，冷空气由张开的毛孔、经络侵袭人体，与阳气骤然相逢，冷热相搏，阳迫邪外出，但自身亦损伤过半。

还有一些人喜食冷饮，夏季冰冻饮料、冰淇淋不离手，这样虽然能得到暂时的舒爽，长久却是对人脾胃阳气的极大损伤，阴寒积蓄体内。再者，经过一个冬天的代谢减慢状态，夏天来临，人体积蓄的各种代谢产物，都要随阳气的运行，从人体的体表孔窍排泄出去，所以《黄帝内经》也讲要“使气得泄”，人们怕热、怕汗，生存于人工低温世界中，在夏天这自然之气最盛的季节，气血没有达到相应的充盛程度，体温也没有达到一定的高度，代谢垃圾和饮食所致的阴寒排不出去，就在人体中形成一个个阴性团块，慢慢蚕食人体阳气，最终使人阳尽而终。

第三，要积极参加户外运动，积极对待工作和学习，积极参与具有挑战性的工作和任务

夏天人的精力最旺盛，此时不妨参加一些较激烈的户外活动，如跑步、攀岩、竞走等，反过来促进阳气的进一步生长。但是要注意运动的时间选择，不能在太阳暴晒的情况下运动，以免晒伤皮肤，或者汗出过多，造成体液大量流失，这样都对身体不利。阳气旺盛的人，其心态一般较积极乐观，喜欢竞争和挑战，对待工作和学习很有激情，反过来，其接受挑战、战胜自己之后的满足感也使自身气机通畅、对下次的工作更有激情和信心，这种对待周围事物态度和行动力与夏季相符。所以夏天的人，行动力较强，更容易完成比较难的工作和任务，在竞争性的户外活动中也常常能取得一定成绩。因此，夏天不能窝在家里或办公室里，不愿意出外活动和人们交往，这样不利于阳气的生长，久之，也会损伤自身阳气。

养生秘籍

夏季阳气开泄明显，所以夏季养生，主要在于对阳气的养护，针对夏季的作息特点，顾护阳气主要从以下几个方面多加注意。

第一，规律的作息

规律的作息是一个人保证身体健康的前提。一年四季，夜卧晨起，但春夏两季，阳气在自然界和人体内都占据主要地位，为了迎合其性，所以春夏古人主张晚上睡觉时间比秋冬两季晚一点，而早上起床时间比秋冬两季早一些。夏天阳盛阴衰，睡眠时间比春天又有缩短。睡得晚不代表可以通宵熬夜，一般来讲，晚上11点应该就寝，因为晚上11点到次日凌晨1点，古人称为子时，是胆经当值之时，足少阳胆贯穿全身，内寄相火，子时又是一天中阴气将尽，阳气生发的时刻。所以此时休息，对于阳气的养护有非常积极的意义。

第二，注意情绪的调节

夏季雨水多，空气湿度大，温度又比较高，人们常常感觉不适。身体的不适常常会造成人们心理的不适。科学家研究证明，夏季气温超过35度，日照时间超过12小时，湿度高于80%时，人体下丘脑的情绪调节中枢就会出现紊乱，大约有16%的人会出现情绪和行为的失控，医学上称之为“夏季情感障碍症”。所以夏季气温较高时，要做好防暑降温的准备，否则对人的身体和心理都会造成不良的影响。

第三，适度使用空调

夏天人们总是求助于风扇或者空调来消夏解暑。但是电扇吹得过久，尤其是直接对着人吹，人体正常出汗的节律被打破，会使人感到头痛、头昏，严重者还可能诱发疾病。开空调也是一样，时间过久，空气中会积聚过多的细菌和二氧化碳，呼吸系统不好的人，喉咙、咽部会感觉不舒服，甚至出现咽痛、咳嗽等症状。空调温度调节得过低，腹部、腰部、腿部着凉，会出现腹泻、腰腿痛等情况。因此，夏天风扇和空调打开时间不宜过长，老人、孕妇和小孩不能对着风扇直接吹；空调温度设置不宜过低，和外边的温度相差最好在5℃～8℃之间，最大不超过10℃。

另外，一些长发飘飘的女士，晚上洗完头后，没有吹干头发，就开着电扇或空调上床睡觉。中医认为，刚洗头之后，毛孔张开，此时对着电扇或空调吹，风邪进入毛孔，易引起感冒、头痛等疾病，甚至会发生卒中等疾病。

第四，少用冷水洗澡

夏日人们喜欢用凉水洗澡，但其实这样对人体伤害很大。如有的男孩子打完球之后，满头大汗，对着水龙头就冲头，这样做可能出现头晕、呕吐等情况。因为运动后头部出汗较多，这时脑血管处于扩张状态，如果此时直接用冷水冲洗，可能引起颅内血管收缩、痉挛等，严重者可能引起颅内大出血。所以在夏天要使用热水清洗身体。

洗冷水澡同样会使皮肤毛细血管收缩，毛孔闭锁，汗出不畅，虽然当时会有暂时的凉爽感，但收缩的血管舒展开时，毛细血管中的血流量会突然增多，人们会感到更加燥热。出汗时，人们喜欢用凉毛巾擦身也是一样的道理，只有用温热的毛巾擦汗，才能使人既感觉舒爽，又不伤害身体。

夏天人们最容易犯的错误就是用凉水洗脚，夏天经脉畅通，络脉直接和外界相连，用凉水洗脚，损伤脚部重要经脉的阳气，会引起相关脏腑的不适，尤其是孩子、月经期的女孩和体弱的老人。更有人洗脚后对着风扇和空调吹，这样追求来的凉爽是竭泽而渔，对自身的健康非常不利。

第五，饮食的选择

夏季人们户外活动增多，运动量增加，体液流失较多，人们常易出现口渴引饮、疲乏无力、心烦不安等水电解质紊乱的情况。而且出汗过多，血液循环加快，心脏的负担就增加，心气损耗相对较多。所以夏季运动之后，可以喝点温的淡盐水，吃些水果，补充丢失的盐分和电解质。不喝冰冻饮料，保护脾胃不受寒凉伤害。疲乏无力者，还可使用一些益气滋阴的药物如黄芪、西洋参、枸杞子等煲汤服食。

夏天人们喜欢喝冷饮，这样损伤脾胃阳气，引起体内血管收缩，不利于散热。其实夏日最好饮热的绿茶，绿茶解暑，热饮又可保护脾胃阳气，再者，热茶刺激毛细血管普遍舒张，散热面增加，人的体温可以明显降低。

夏天饮食以清淡生津之品为佳，如冬瓜、莴笋、紫甘蓝、西瓜、苦瓜、绿豆等，但要注意的是，冰冻的西瓜、苦瓜、绿豆，性凉，应适量食用，不宜过度，否则易损伤脾阳。痰热者，少吃龙眼、荔枝等；过敏体质，慎吃芒果、菠萝等；李子多吃易生痰、助湿；尿路结石者少吃草莓；湿气重、易腹泻者少吃香蕉；桃、葡萄、哈密瓜、西瓜等水果含糖量较高，糖尿病患者谨慎食用。

养生知识问答

四川林女士：夏天我喜欢开着空调睡觉，但是早上起来我常常感觉腹痛，大便稀烂，关了空调，天气太热，我又睡不着，请问我该怎么办？

专家答：首先，你可以适当调高空调的温度，一般睡觉空调温度以25℃～26℃为宜。其次，你可以喝一些姜枣汤，姜能驱散脾胃中的寒气，可以暖胃止呕；红枣补益脾胃，二者搭配，对于脾胃虚寒的人，可以长期饮用。如果还是腹泻不止，则要考虑就医。

秋季忙“收敛”

秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也；逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少。

—— 《素问·四气调神大论》

秋季的三个月，称为容平，自然界万物到达成熟期而显得从容平和。此时，天气渐冷，秋风萧杀，地气一片清明。秋天人们应早睡早起，和鸡的卧起时辰相仿，以保持神志的安宁，减缓秋天萧瑟之气对人体的伤害。秋天要收敛精神，和该季节从容平和的气候特征相应，不再使自己的心志强盛于外，以保护人体肺气的敛降功能。这就是适应秋天节令特点，养护人体收敛之气的规律。如果违逆了秋的敛降规律而行事，伤及肺脏，冬天潜藏的阳气就会损少，则冬天就会出现泄泻的症状。

养生阐释

经过一个夏天的生长，秋天万物趋于成熟，太阳的炎热已经是强弩之末，秋风渐起，一派萧瑟，吹到人脸上，似乎已有了丝丝凉意，笼罩在地面上的潮湿之气不见，取而代之的是清净明爽，到白露和霜降时节，夜晚月亮清辉下，地上反射出银白色的光芒。

人们经过夏天的阳气充盛阶段，此时，阳气已不复强悍，显出疲乏倦怠之势，这是阳气需要休息的信号。配合大自然的气候改变，人体的阳气也要在肺气的肃降作用下，潜藏到肾宅中去。在天地运行规律及人体生理规律作用下，秋天人们的生活状态可以总结为以下两点。

第一，作息的改变，早睡早起

秋天之后白天渐渐变短，黑夜逐渐变长，立秋之后阳气潜藏时间比夏天变早，因此晚上睡觉时间也应该相应地提早。夏天晚上11点钟上床睡觉，秋天应该提前到10点半。古人说，秋天的睡眠时间应该像鸡一样，晚上早早进窝，清晨天麻麻亮就起来打鸣。这样人才能适应秋季的容平特点，通过自身作息时间的改变，使阳气逐渐下降，直至达到完全潜藏。阳气潜藏得好，冬天人不容易得病，否则冬天会出现经常腹泻等症状。

第二，精神调摄的改变

夏天时候，阳气旺盛，人们精神意志以及精力都达到一年中的鼎盛时期，到了秋天，阳气虚弱，下降潜藏，此时人的精神意志应该像秋天的大地一样从容平定。收敛自己外露的心神，不再使自己的心神处以外泄状态。“心安而不惧，神劳而不倦”，夏天的意气风发是因为有阳气源源不断地支持，此时自然就有一种想挑战自我的欲望和忘我的工作热情。秋天随着阳气的虚衰，这种激情也在不断下降中，人们渴望一种安定平和，而也只有这种安定平和，才能保护人的阳气不过度损耗，并且使之有序下降。

神在中医中指人体生命状态的表现，是中医了解患者身体健康状况的主要观察对象，可以通过人的精神状态、思维意识、面目表情、形体动作和反应能力等各方面表现出来。“眼睛是心灵的窗户”，神气的充足与否在眼睛中表现得尤其明显。如果一个人精神饱满，则双目炯炯有神；如果一个人精神萎靡，则双目暗淡无光。但是神不能总是处于外露的消耗状态，这样的人一定不能长寿。就好像钱财的使用一样，一掷千金总没有细水长流来得长久。中国古代文化也向来崇尚神气的收摄。如武侠小说中描写练外功的人，双目总是锋芒四射，让人一看就知道是练武之人，但这种人常常不是武功最高而且也不可能练到上乘武功的人。真正的高手是练习内功的武者，他们内功深厚，武功超群，但是他们常常普通得让你看不到一点异于常人之处，全身上下没有一点精芒，正如《天龙八部》中的扫地老僧一样，全身神气全无，其实已全部收摄于内。

所以，该收的时候收，该放的时候放，人体才能处于平衡状态中，不缺不溢，精气充足，自然度百年而去。

养生秘籍

秋季褪去了夏日的燥热，冬天的酷寒也没有来临，是四季中最美的日子。在这个万物沉淀的季节中，该是好好歇歇，由内而外为自己进行一番保养的时候了。

第一，情志精神的调节养生

秋季来临，秋风萧瑟，夏季的繁花似锦很快过去，很多人常常因此有些莫名的伤感，总是思考一些悲观负面的事情，有时甚至无端哭泣，严重影响了自己的身心健康。古往今来，悲秋伤秋者常是些文弱的文人墨客，体魄“野蛮”、身体健硕的人很少如此，因此，情志和人的健康的影响常常是相互的。

掌握自己的情绪，就犹如掌握了自身的健康脉搏。“笑一笑，十年少”，在这样一个像酒一样醇香的季节里，尽情欢笑，让欢乐和健康共存。

第二，饮食调养

秋季温度降低，寒胜湿，气候干燥，人体津液消耗过快。因此秋季的饮食特点主要在“滋润”二字。润不仅滋阴养液，同时润也有向下的意思，与秋天的大气特点也十分相符。懂得顺天道而行，将受益终生。

“人体有大药”，人的唾液是最好的养阴润燥之品。唐代药王孙思邈在他的《千金要方》中记载，人的唾液是金津玉液，吞咽唾液对阴虚之人有补益作用。可以于睡前舌抵上颚，待津液满口之后，缓缓吞下。秋季人们可以尝试这种养生方法。而外源性的津液补充，也非常重要。

首先要多喝水。人体细胞喝足了水，才能有效地改善机体的血液循环，促进体内代谢产物的排泄，充足的水分还可以调节皮肤的PH值，维持皮脂膜的稳定。喝水要喝煮沸后自然冷却至20℃～25℃的水，因为研究表明，这样的水所含气体少，水分子间隙紧密，表面张力大，对人体细胞有很高的生物亲和力，有利于补充皮肤中水分的不足。

其次要保护体内的水分。人体若没有很好的护水屏障，水分很容易流失。正如植被荒芜造成水土流失一样，人体缺乏无机盐和蛋白质，水分就不容易保住，因此我们常常看到很多骨干的女人给人感觉很干、不够柔润。所以，为了做个柔润美女，除了补充水分，我们还要注意骨胶原、糖分、卵磷脂、维生素、矿物质的充足摄取，不能为了减肥而搭上自己皮肤的美丽。其中，煲汤就是很好的滋养方式，是水分和营养物质的完美结合，秋天美女们多吃点炖汤，也是保养美丽的不二法门。

秋季可多食银耳、百合、蜂蜜、牛奶、芝麻、胡桃、核桃、杏仁等滋阴润燥之品。韭、椒、葱、姜、蒜等物辛燥，辛散干燥一方面不利于气机的收敛，另一方面助秋天不正之气，加重人体津液的损伤。有咽炎病史的人，更是要注意饮食，防秋气对呼吸系统门户的伤害，在天气特别冷燥时出门最好戴上口罩，以避免干冷空气直接刺激，不宜大声叫喊或长时间讲话，注意水分的及时补充。脾胃虚弱的人，可选择不同的粥式补养，如秋季宜常喝的百合莲子粥、银耳冰糖糯米粥、杏仁川贝糯米粥等。

第三，外在补水保养

我们常说，适当的“秋冻”有益，可以增强体质，提高人体对气候变化的适应性与对寒冷的耐受力，尤其对呼吸道抵抗力较弱而易患气管炎的人，对预防疾病的冬天复发很有好处。但更有俗话说：“一场秋雨一场凉”，“白露不下露”。秋天凉意一起，温度下降很快，尤其在我国的北方，昼夜温差较大，所以也不能一味地“冻”，应随时根据需要增减衣服，注意保暖，以防止着凉引发呼吸系统疾病及消化系统疾病。而且中医来讲，寒胜湿，人体受寒，会加快体表水分的蒸发速度，而且人体如果感觉到寒冷，就会启动体内“节水”机制，以保证人体的正常温度，加快小便的形成和排出，这样人体细胞内水分减少，促进肌肤角化形成，降低皮肤的新陈代谢，各种垃圾堆积皮肤表面，加速肌肤的衰老。

秋天阳光虽然没有夏天强烈，但秋老虎也是非常具有杀伤力，因此秋季勿忘防晒。现代科学研究表明，在秋天这个风轻云淡的季节，紫外线到达皮肤的量比夏天增多了25%，日晒使皮肤水分散失、角质层变干、黑色素增多。所以爱美的女士秋天外出时仍要注意使用防晒霜、遮阳伞等保护皮肤。

第四，运动健身

秋天的清晨，是最宜人的时候，此时空气清新，空气中水分、负离子含量较大，人体感觉最为舒适。因此秋天早睡早起，在清凉的晨风中散步、跑步、锻炼，多呼吸新鲜空气，不但交换了人体中的脏空气，而且达到了耐寒训练的效果，利于神气的收敛，对肺功能进行了很好的调节，使人精神充足，为渡过寒冬做好充分准备。

秋季人们喜好登高远眺，王维的《九月九日忆山东兄弟》勾起了很多游子的思乡之情。但登高远眺对人体机能的调节却有积极的意义。山中的清新空气对人的呼吸系统有好处，同时还能很好地调节人的神经系统平衡。登高远眺，使人开阔心胸，抑郁、沮丧等不良情绪都可一扫而光。特别是久居闹市的人，眼前所及皆是车水马龙和逼仄的空间，登高之后，视野开阔，人们的心情也会随之得到前所未有的舒展。这种对人身心的双重调节作用，在海边也可以实现，但是要注意温度的适宜，最好去气候比较温暖的地区的海边，否则易造成寒水伤人。

秋天运动还要注意，不要追求过大的运动量，因为运动量过大，会造成人体中乳酸积聚量过多，人体会感觉非常疲劳，从而使抵抗力下降而易感疾病。同时秋天气温不稳，旋升旋降，运动后的大汗淋漓会引发外感，而且运动量过大与秋气不符，对人体神志的安宁和阳气的潜藏不利。

养生知识问答

山西吴女士：我爸爸有过卒中，住院治疗了很长一段时间。请问像我爸爸这种情况，在秋天有什么需要注意的？

专家答：流行病研究调查显示：秋末冬初时节，心、脑血管疾病的发病率远高于其他季节。这是因为，人体从夏天机体各方面功能旺盛的状态一下子进入气温较低的秋天，周围小血管收缩明显，周围血管阻力增大，很多血管情况不佳的人，一时无法适应，会导致血压的升高及心脏的负荷加大，因此一些老人就容易出现血管病变。

因此，秋冻要因人而异，一些机体功能调节较差的老人和小孩就不要坚持挨冻，这样防止血管骤然收缩对身体的伤害，但是同时还要坚持进行力所能及的体育锻炼，积极防治感冒等疾病，以避免诱发、加重心脑血管疾病。

冬季贵“藏养”

冬三月，此为闭藏。水冰地坼，勿扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气极夺。此冬气之应，养藏之道也；逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。

——《素问·四气调神大论》

冬天的三个月，谓之闭藏，是阳气潜藏、万物蛰伏的时节。冬天之时，水凝结成冰，大地因寒冷而坼裂。此时的人们应该早睡晚起，等到太阳升空时起床才好。冬天人的意志要深深伏藏，就和自己不可告人的隐私及得到的私密物件一样，不能轻易外泄。冬天要躲避寒冷对人体的伤害，时时保障机体的温暖，不要使皮肤开泄而令阳气不断地损耗。这就是冬天的养生之道，即闭藏之道也。如果违逆了冬天的这种规律，就会损伤人体的肾脏，春天就会发生肢体痿软、四肢厥逆这样的病证，这是因为冬天闭藏不好，给春天生发所需提供不足所致。

养生阐释

冬天白昼短，黑夜长，主气者为太阳寒水，所以寒冷是人们的最大感受，尤其在我国的东北地区，甚至到了哈气成冰的地步，那种冷，是一种从内而外的冷，让人感觉到了五脏六腑的收缩。在这个只有寒冷的季节中，古人却把太阳和寒水这一阳一阴的含义都给了冬天。这是因为古人认为，冬天的冰天雪地下潜藏着阳气这条巨龙，这条龙看似一动不动，却积蓄着前所未有的能量，待时机一到，啸傲九天，势不可挡。所以冬天是阳气的休整期，秋天如若不敛降，犹如不能按时上床，冬天如若不静藏，犹如不能完全进入深睡眠，可以想见，这样的人体，到了来年春暖花开、恢复到活动消耗状态之时，其表现如何。

所以，秋天的“降”重要，冬天的“藏”也同样重要。

第一，早睡晚起

冬天是休整的季节，不适宜太过耗散、劳累。人体阳气应节气变化，也逐渐潜藏，此时若强迫调动阳气，供自己无休止的消耗，则衰亡的日子不远矣。冬天不仅要早睡晚起，而且要等待太阳出来再活动。太阳是世界万物之母，所有生命活动都是围绕太阳的运动进行的，太阳提供给人必要的能量，最大程度保护人不受阴寒的伤害。等待太阳出来再活动，对一些年老阳气不足的人更是具有积极的养生意义。这些年来，中国接受了国外的很多思想，其中包括养生，国外人一年四季都是清晨运动，在冬季气血本身就虚弱的情况下这样做，只会更加损伤气血、扰动阳气，不利于养生需要。

第二，使意志蛰伏

通俗一点讲，就是做一个“不求上进”的人。夏季时适应阳气发散的需要，人要有一种遇见困难迎头而上的意志和决心，有不畏艰险、敢为天下先的果敢和英勇，这样才能使阳气得到最大程度的张扬，培养其刚猛之气。但是到了冬天，阳气需要彻底地安静和清宁，因此人们这时候就要像怀揣着不能为人所知的秘密或者身负绝世珍宝一样，掩藏起自己的轻狂和锋芒，小心翼翼地守护着自己的阳气，不寻求刺激，不贪功冒进，凡事量力而为，不求尽善尽美。

第三，冬天之气宜藏不宜泄

冬天活动量不宜太大，很多人为了追求健身，常常运动得大汗淋漓，或者北方很多人家都有暖气，并且常常烧得很足，人们在家里活动后常常出汗。这些都不利于阳气的潜藏，是对休整的阳气的一种人为的扰动。更有甚者，一些人通宵达旦地玩乐，年轻人仗着阳气旺盛，无所畏惧，但一些中老年人，常常引发心脏疾病，甚至出现生命危险。

五行中，冬天属水，和人的肾相对应，如果冬天人们恣肆扰动阳气，阳气不能回复其全部能量，则春天的时候生发不起来，人体会出现筋脉痿软、四肢不温的症状。

养生秘籍

冬季白雪皑皑、严寒逼人，天地之间一派萧瑟之气。聆听大自然的声音，用心感悟天地父母给予的信息，人们就知道在这样的季节里遵循什么样的生活方式才是和天地呼应，才能达到真正的天人合一。

第一，冬季如何早睡晚起

人的作息最好和太阳的作息相一致，即天睡我睡，天醒我醒。冬天夜长日短，所以早睡晚起。早睡一般指晚上9点钟，就上床入睡。晚起包括两方面的含义。一是指冬天起床不能太早，等太阳出来之后再起床比较好。冬天应该至少睡到7～8点钟再起床，才叫做顺应天时。二是指冬天不要过早起床进行体育锻炼。在寒流光临的天气里，上午10点以前，地表的温度都低于高空中大气的温度，大气的对流运动几乎停止，地表空气中有害气体含量比较高。10点以后，地表温度逐渐升高，大气对流运动又重新开始，有害的空气向高空进行扩散，地面的空气变得清新宜人，此时才比较适合锻炼。

第二，冬季如何保暖防寒

冬天要保暖防寒，这也是阳气潜藏需要的主要条件。阳气有保护人体的责任和使命，当机体太过寒冷时，阳气会在体内从潜藏状态转为散发状态以抵御寒邪。从现代科学角度来解释的话，冬天气温低下，会影响人体的内分泌状态，人体内的甲状腺素、肾上腺素会分泌增加，以促进蛋白质、脂肪、糖三大能源性物质的分解，来增加机体御寒所需要的全部能量，这样无形中就造成人体热量散失过多。因此，只有保暖措施采取得当，才能不使阳气过度外泄。

冬天保暖的三个重要部位包括头、腹、脚。头为诸阳之汇，腹部为全身重要脏器之所在，且腹部受寒，容易产生纳差、腹泻等症状，水谷不入、完谷不化，这样对人体整体状况影响都很大。脚部离人体中心最远，血液循环差，容易受冻，况且人体的肝、肾、脾、胃、胆、膀胱等经脉的重要穴位都在脚部，经脉受寒，相应脏腑也常常功能失调。所以寒风呼啸、冰天雪地的冬天，最好戴上帽子、穿上厚厚的棉鞋，爱美的女士不穿过短的衣物，以防止腹背受邪。

第三，冬天保精育神的重要性

我国自古就有节制房事来养生的传统，因为肾主二阴，主生殖，房事损耗肾中精气。冬天的封藏作用主要通过肾的作用来实现，肾功能在冬天表现得最为明显，冬天肾养护得好，肾气健旺，则人耳聪目明、精力充沛、腰直肤亮，可延缓衰老的进程。“肾为先天之本”，房事过多，肾宅不安，阳气扰动，则不能达到保精育阳的目的。所以房事应该有所节制，冬天更是如此。年轻体壮者房事以一周一次，或两周三次为宜，老年人肾功能减弱，房事三周到一个月一次为宜。具体情况因个人体质不同而有别。总的来说，以第二天自身感觉到精力充沛、心情愉悦为宜，如若第二天精神疲倦、情绪不佳，为房事太过的表现，应适当减少房事。

第四，冬季潜藏的饮食原则

冬季要保暖防寒，其中饮食的补充也是保暖的主要部分。人体要增加热量，故以高能食物及温性食物为主，牛肉、羊肉、鸡肉等富含蛋白质和营养物质，且其性温和不寒，可以帮助人体对抗酷寒之气。而且冬天炒菜时也可以多放葱、蒜、小茴香等食材，有温胃健脾的功效。女孩子体质较弱，加之每月都有生理周期，定期损失一定气血，所以女孩子冬天除了多食温性食物以保持体温之外，还要适当多食补血之品。如当归煮鸡蛋、红枣小米粥、红糖生姜茶等。冬天以封藏为主，多食温补之物，没有上火之虞，但冬天应注意阴液的养护，不能只图身暖，温燥进食过多，结果伤津耗液。所以也要多食用一些阿胶、枸杞子、桑椹、熟地、黄精、何首乌等滋阴填肾之品，可以和瘦肉一起煲汤食用，也可以与核桃、花生、小米、粳米、大米、黑米等一起熬粥食用。

养生知识问答

江西刘先生：我父亲是冠心病患者，刚刚做过心脏搭桥，请问这种情况冬天应该注意什么？

专家答：现代医学研究表明，冬天心脏病患者比夏天增加约33%。因为冬天气温下降，人体血管收缩，心血管供血不足。所冬天更是要注意心脏病的新发或复发。尤其是老年人，冬天应注意以下几个方面。

注意中午的休息。很多老年人认为，午休只有夏天才进行，实际上冬天更需要午休，这样有利于保护心血管，可减少心脏病发生率的30%。

多晒太阳。研究证明，阳光有利于人体的新陈代谢，可有效降低血液中的胆固醇水平。而阳光照射时长较长的地区，人们罹患心脏病的可能都相对较小。

经常吃鱼和坚果类食品。鱼及坚果中不饱和脂肪酸含量较多，可以降低人体的胆固醇水平，所以常吃鱼尤其是海鱼和坚果对心脏病的发作有一定的预防作用。

预防感冒。感冒可以调动人体的免疫应答，这样人体的防御细胞如白细胞以及一些抗体数量就会增加，这些凝聚在血管壁上容易导致血管硬化，诱发或加重心脏损害。

十二经脉是人体内部的交通干线，连接着脏腑和肢体关节；为身体的各个部分运输营养物质，同时也是人体抵御外邪入侵的主要防御系统。十二经脉还是人体气血盈亏的调节装置，人体气血虚少时，可以为人体补充气血，人体气血充足时，也可以收纳人体外溢的气血，以备不时之需。

十二经脉是首尾相接的内部系统，如环无端，人体气血运行其中，周而复始，源源不断地为五脏六腑、四肢百骸提供充足的营养物质。正如一年有四季，阴阳变化不同一样，一日中，人体十二经脉当值的时间也不同，不同经脉当值，人体的生理需求不同，这就形成了人体的生物节奏。倾听自己身体的声音，按照生物节奏养生，不伤害人体的固有节律，人体气血圆融，则长而健旺，虽无进补名贵之品，但确是一种最自然的生命调补。