更新时间：2021-11-10 17:34:31
第1章 作者序 一些水滴石穿的小改变
第2章 向好友求助
第3章 筛选朋友
第4章 告诉他们，你得了抑郁症
第5章 听听其他抑郁症患者的故事
第6章 想象一下那3亿多人
第7章 分享你的故事
第8章 交谈和倾诉
第9章 做一些小小的善事
第10章 感受你独有的快乐
第11章 看看喜剧
第12章 来点儿黑色幽默
第13章 尽可能地让自己舒服
第14章 培养一个爱好
第15章 列一个“感激清单”
第16章 列一个“希望清单”
第17章 识别抑郁症的声音
第18章 把抑郁症想象成某种外来事物
第19章 不要听信它的谎言
第20章 向那些粗鲁的咒骂发起反击
第21章 发很大很大的火
第22章 睡一会儿
第23章 努力让自己平静下来
第24章 和抑郁症唱反调
第25章 用自己的方式进行“正念练习”
第26章 警惕那些异样的信号
第27章 告诉自己：我还好
第28章 告诉自己：我只是不舒服
第29章 少喝酒
第30章 逮着机会就休息
第31章 当你感觉好点儿时再做事
第32章 记录你迈出的每一小步
第33章 以“秒”为单位
第34章 服用副作用小的药
第35章 克服“自我恐惧征”
第36章 问问自己：为什么不能是我呢？
第37章 接受它的存在
第38章 增加生活的意义感
第39章 偶尔感受一下抑郁症带来的全部痛苦
第40章 找到你的力量之源
第41章 为自己仍然活着而自豪
第42章 后记
